Существует множество различных спортивных занятий, направленных на общее физическое укрепление тела. К ним также относится аэробика, только она имеет некоторые отличия от других физических нагрузок.
В данной статье мы расскажем о пользе данного направления, покажем несколько классических упражнений, направленных на оздоровление и поддержку Вашего тела в тонусе.
История возникновения аэробики
Этот род занятий сформирован относительно недавно. Сам термин был введён американским доктором-специалистом в направлении физической культуры Кеннетом Купером в 70-х годах XX века.
Изначально, аэробика основывалась на повторении циклических упражнений. К ним относились лыжня, бег, плавание и т.д. Вскоре были включены в список прыжки со скакалкой, различные спортивные игры, большой теннис и, соответственно ритмичная аэробика.
Аэробика наших лет
В современном мире под аэробикой подразумевают комплекс упражнений, направленный на поддержание общего физического состояния мышц в тонусе и здоровья в целом.
Упражнения могут быть полностью разнообразными. Однако все эти упражнения должны совершаться под ритмичную музыку.
Аэробику ещё называют ритмичной гимнастикой, так как она базируется на ритмичном выполнении занятий. Отсюда и название – танцевальная аэробика.
Для чего нужна аэробика
Как уже говорилось ранее, сам вид гимнастики направлен на поддержание здорового тела.
В первую очередь, занятия ритмичной гимнастикой являются кардио тоническим средством.
При регулярном занятии сердце начинает адаптироваться к нагрузке и повышает выброс крови за одно сокращение. Это способствует повышению выносливости, что влияет на продолжительность тренировок и общее самочувствие человека.
Но, также, аэробика влияет на многие физиологические особенности человеческого организма. Она очень подходит для тех, кто хочет заняться своим телом, но не подготовлен к серьёзным нагрузкам.
Танцевальная гимнастика имеет следующие особенности:
- позволяет следить за собственным весом;
- понижает уровень холестерина в крови;
- повышает выносливость, сокращая усталость;
- снижает артериальное давление;
- увеличивает количество мышечных волокон и их эластичность;
- ускоряет метаболические процессы в организме;
- является профилактикой против атеросклероза;
- частичное избавление от подкожно-жировой клетчатки;
- улучшение сна и бодрости;
- повышение настроения и аппетита.
Виды аэробики
В наше время спорт достиг небывалых высот, но и фитнес не остался на месте. Он классифицируется на разные направления, в зависимости от сложности выполнения занятия.
Для каждого новичка, желающего заниматься обрести крепкое здоровое тело, имеются несколько видов упражнений в аэробике.
Степ-аэробика
Степ-аэробика — это классика жанра, являющаяся основополагающим элементом всех остальных видов фитнеса, и относящаяся к самому эффективному виду.
Он основан на простейшем комплексе танцевальных упражнений, при которых коленные суставы не подвергаются особой нагрузке.
Занятия проходят со специальной степ-платформой под ритмичную музыку. Этот вид больше подходит для начинающих, кто впервые знакомится с данным гимнастическим направлением.
Аквааэробика
Необычный, но щадящий для позвоночника вид занятия. Проводятся тренировки в воде.
За счёт водной среды, нагрузка на позвоночник сокращается, при этом увеличивается мышечная нагрузка за счёт преодоления сопротивления воды.
Таким образом, при выполнении упражнений водной аэробики тренируются все мышцы одновременно, что увеличивает их выносливость быстрее, по сравнению с остальными видами тренировок.
