Разбираем с экспертомВ эпоху пандемии COVID-19 все стали говорить о том, как важен организму кислород и как можно повысить уровень оксигенации. От количества кислорода в организме зависит наша жизнь и ее качество: общее самочувствие, работоспособность, настроение и даже внешность. Редакция WMJ.ru разобрала самые простые способы увеличения оксигенации.
Информация проверена врачом-терапевтом:
Ольга Макулова
врач-терапевт клиники «Семейная»
Оксигенация — это насыщение организма кислородом, который является незаменимым элементом нашего тела. От количества кислорода зависит наша жизнь и ее качество. За этим показателем необходимо следить всем, а не только тем, кто столкнулся с проблемой на фоне болезни. Да, можно увеличить количество кислорода в организме, просто добавив его снаружи, но ненамного и ненадолго. Если следить за этим показателем и повышать его самостоятельно, то это увеличит запас прочности не только легких, но и организма в целом.
Изначально потребление организмом кислорода имеет свои пределы, но их можно отодвигать. Чтобы понять, как это делать, давай рассмотрим пути, по которым кислород попадает в клетки.
1
Внешнее дыхание
Внешнее дыхание — это попадание кислорода непосредственно в легкие, а точнее в альвеолы, где и происходит дальнейшее его проникновение в кровь. Количество альвеол увеличивается только до 9 лет, так что в более позднем возрасте необходимы специальные методики. Оптимизации поступления кислорода можно достичь правильным дыханием. В повседневной жизни, как правило, мы дышим лишь маленькой частью легких, а большая их часть не вентилируется. И от выдоха зависит качество нашего следующего вдоха. Выполняем мы эту задачу с помощью дыхательных мышц и за счет изменения объема грудной клетки. Таким образом, упражнения на увеличение силы дыхательных мышц, повышение эластичности грудной клетки помогут нам качественно потреблять кислород при внешнем дыхании.
2
Диета для транспорта кислорода
Перенос кислорода ко всем клеткам нашего организма обеспечивает кровеносная система. Количество гемоглобина, железа и эритроцитов сильно влияет на транспорт кислорода.
Железо попадает к нам извне, с пищей, из него и строится гем — составная часть гемоглобина, который находится в эритроците. Вот мы снова пришли к выводу, что правильное питание — это наше все. Сделай ставку на продукты, богатые железом: моллюски, красное мясо, субпродукты, шпинат, фасоль, брокколи и киноа.
На эритропоэз — образование красных кровяных клеток (эритроцитов) — можно влиять гипоксическими тренировками. И еще один немаловажный факт: чем лучше мы выводим углекислый газ из организма, тем качественнее потребляем кислород. Тут мы опять возвращаемся к тренировкам для правильного дыхания.
3
Внутриклеточное дыхание
Внутриклеточное дыхание — процесс биологического окисления в клетках нашего организма, в их органеллах (митохондриях). Это наши энергетические станции, которые вырабатывают универсальный источник энергии для нашего организма — АТФ. Именно на этом топливе происходят все процессы внутри нас. Для этого необходимо потреблять больше кислорода.
Интересно, что наш организм умеет запасать кислород. Только единственная ткань, которая обделена этой функцией и наиболее чувствительна к гипоксии, — нервная. В целом даже сердце может биться некоторое время в бескислородной среде.
Измерить оксигенацию можно простым пульсоксиметром, который одевается на палец, а иногда встроен в современные гаджеты. Он показывает количество кислорода в периферическом кровотоке. То есть с помощью этого прибора мы можем узнать о количестве кислорода в нашем кровяном русле. В норме этот показатель должен составлять 95-98 % для любого возраста. А вот оценить внутриклеточное дыхание и количество кислорода в клетке таким путем невозможно.
Есть несколько способов повысить качество потребления кислорода нашим организмом, то есть повысить оксигенацию:
1. Укреплять дыхательные мышцы специальными упражнениями.
2. Формировать правильное дыхание и его осознанность.
3. С помощью специальных упражнений повышать эластичность грудной клетки.
4. Употреблять пищу, богатую железом.
5. Использовать функциональные гипоксические тренировки, которые помогут:
- улучшить кровоснабжение сердца и мозга;увеличить количество эритроцитов в крови;увеличить количество митохондрий в клетках.
Не забывай, что гипоксические тренировки нужно проводить под руководством специалистов. Ну и конечно, нужно время, чтобы сформировать эффекты долговременной адаптации.
Источник: