Сейчас трудно представить занятия спортом без музыкального сопровождения: практически каждый второй бегун или атлет использует наушники и динамики. Аэробика не исключение — на групповых и индивидуальных занятиях всегда присутствует фоновый ритм из популярных треков. И если у вас нет собственного плей-листа, мы поможем подобрать идеальный сборник.
Для этого необходимо учитывать несколько факторов: тип тренировок, возраст спортсмена и имеющиеся тренды. Чтобы со всем разобраться, достаточно прочитать эту статью. Итак, начнем.
Преимущества занятий под музыку
Ученые давно доказали, что грамотно подобранное песенное сопровождение позволяет в разы усилить эффективность от занятий спорта. Более того, любимые композиции способны повлиять на здоровье и моральное состояние.
Все это объясняется многими моментами, ведь аэробика под музыку:
- Повышает мотивацию.
- Помогает отвлечься от усталости и боли.
- Развивает привычку с положительной ассоциацией на тренировку.
- Повышает настроение.
- Адаптирует организм к нагрузкам (контролирует выработку гормонов, ускоряет дыхание).
С помощью музыкального фона создается приятное настроение, что не может не повлиять на эффективность нагрузки. Особенно это заметно при работе в группах: доказано, что посещаемость инструкторов с отличным плей-листом выше на 20%.
Но тут возникают другие вопросы, например, какие мелодии «работают» и где скачать музыку для аэробики.
Способы воспроизведения музыкальных композиций
Самый спорный вопрос касается прослушивания песен. Здесь принято единогласное решение: наушники, даже блютуз, для частых тренировок не подходят:
- Во-первых, они отвлекают.
- Во-вторых, мешают спортсмену, особенно если музыка предназначается для степ-аэробики.
- В-третьих, слишком прямо распространяется звук, негативно воздействуя на слуховой аппарат человека.
Остается один вариант — динамики. Лучше использовать разнонаправленное звучание умеренной громкости. Отлично подойдет для этого ноутбук или колонка.
Какая музыка подходит
Точно сказать, нужна ли быстрая музыка для аэробики или лучше сделать выбор в пользу медленных композиций, нельзя. Тоже касается и наличия слов в песни. Здесь важно ориентироваться на собственный вкус и предпочтения — главное, чтобы она приносила удовольствие и повышала настроение.
Но есть некоторые рекомендации:
- Инструкторы советуют для аэробики подбирать ритмичную музыку с отчетливыми «шагами» и басами. Это поможет оттачивать движения и сохранять темп тренировок.
- Подбираются мелодии под возраст. Лучше максимально подстраиваться под аудиторию спортсменов. Так, отличная музыка для детской аэробики — известные песни из мультфильмов, для молодежи — популярные треки 2018 года, для лиц постарше — хиты 80-х и 90-х.
- Треки должны быть нейтральными. Все же лучше для аэробики отдать предпочтение музыке без слов. На просторах интернета множество «минусов» известных композиций. Важно понимать, что наличие знакомых куплетов и припевов будет провоцировать на желание запеть — а это сбивание ритма, отвлекание и нарушение дыхания.
Но это лишь рекомендации — на деле фон зависит исключительно из индивидуальных предпочтений.
Стоит только учитывать, что организм полностью «подстроится» под музыкальное воздействие после 5-6 тренировок. А каждые три месяца плей-лист лучше обновлять.
Где найти композиции для аэробной тренировки?
Самое интересное — непосредственный отбор композиций в собственный плей-лист. Минимальным количеством треков считается порядка 20 песен средней длительностью около трех минут, поэтому надо знать, где искать бесплатную музыку для аэробики.
Есть несколько таких «мест»:
- Специальные разделы в музыкальных базах («Givemp3», «Яндекс.Музыка», «Muzlostyle» и др.).
- Посвященные фитнесу группы во Вконтакте («Workout MUSIC», «Музыка для фитнеса (аэробика-миксы)» и др.).
- Каналы на Ютуб.
Достаточно найти упомянутые группы и хостинги в интернете и приступить к отбору композиций. Есть и другой вариант: вписать в поисковую строку ключ «миксы для занятия аэробикой».
Тренды 2018 года
Но недостаточно просто зайти на тематический ресурс: среди тысяч песен сложно приглядеть что-нибудь стоящее. Самостоятельный поиск займет несколько часов, а точечные нажатия не гарантируют успешного результата. Лучше довериться популярным сборникам или ориентироваться на топовых исполнителей.
Так, в 2018 чаще всего люди выбирают следующую музыку для степ-аэробики:
- «Massama» — Bugzy;
- «If I Play Your Game» — Heymen;
- «Schiaccio Play» — Power Francers;
- «Midnight» — Digital Kay;
- «More» — 4Reignrs.
В числе известных исполнителей также лейбл «RDS Records», а также имена и псевдонимы «Made in June», «Dirty Vegas», «Kylrad», «Giova» и многие другие. Можно взять и цельные альбомы «Ocean for Rest» или «Forest for Rest» от Sleep Sounds, «Tabata Music» от WSHQ, «Blessed and Unstoppable» от Billy Alsbrooks.
Как и где скачать музыку бесплатно
Чтобы беспроблемно слушать свой список песен, не завися от наличия интернет-доступа или сохранившегося кэша, его необходимо скачать. Сделать это можно через специальные биржы за плату или бесплатно через пиратские ресурсы. С первым вариантом все понятно: заходим на АйТюнс или Яндекс.Музыка и приобретаем желаемую композицию за указанную стоимость.
С бюджетным вариантом все иначе:
- Открываем сайт, предоставляющий возможность бесплатного скачивания, например «Givemp3.com».
- Открываем поиск по сайту.
- Вводим текст «музыка для аэробики» или отдельную песню/исполнителя.
- Нажимаем на значок воспроизведения и слушаем несколько секунд (чтобы проверить правильность поиска).
- Нажимаем на значок скачивания (здесь — облачко со стрелочкой, направленной вниз).
- Выбираем место на компьютере для сохранения.
Важно! Рекомендуется создать отдельную папку для хранения композиций для степа, так будет удобнее заменять, удалять и ориентироваться среди скаченного.
Если необходимо скачать треки с группы во Вконтакте, то действуем иначе. Заходим на ресурс, позволяющий бесплатно сохранять песни из ВК на компьютер. Авторизовываемся на сайте, заранее добавив понравившиеся мелодии в свой плей-лист в социальной сети. Остается лишь одно — переместить мп3 на свой комп.
С музыкой заниматься аэробикой будет и легче, и эффективнее. Поэтому не поленитесь собрать свой сборник или воспользоваться специально собранным миксом. Тогда каждая тренировка будет проходить под любимый ритм и куплеты.