Люди очень часто становятся заложниками собственных эмоций. В запале мы можем сказать слова, о которых потом будем долго жалеть. Как взять эмоции под свой контроль? В этой статье мы попытаемся разобраться в секретах самообладания.
Когда эмоции берут над нами верх, создается такое впечатление, что разум просто отключается. Здравый смысл отходит на второй план и ведет себя совершенно беспомощно. Само собой разумеется, в таком состоянии можно наломать немало дров.
Каждая развитая личность знает, как управлять своими эмоциями. Если человек является рабом самого себя, то ни о какой развитости в данном случае не может быть и речи. Помните о том, что упорная работа над собой поможет Вам добиться любых целей. Первые результаты Вы увидите уже спустя месяц такого труда. Затем нужно постоянно двигаться вперед.
Эмоции в привычных ситуациях можно сравнить с инстинктами. Это как отдернуть руку от горячей поверхности. Если реакции на определенные обстоятельства Вас не устраивают, то данные «инстинкты» нужно менять.
Следите за выражением своего лица
«У Вас все на лице написано». Наверняка Вам доводилось слышать подобные фразы. В них очень много истины. Как правило, лицо отображает то, что мы чувствуем внутри. Не зря игроки в покер надевают темные очки, чтобы их соперники не смогли заметить их реакцию на выпавшие карты.
Некоторые специалисты утверждают, что выбор «правильного» выражения лица поможет избавиться от той или иной негативной эмоции. Постарайтесь поправить губы и глаза. Самое главное – это сразу же пуститься в бой с самим собой. Если маховик эмоции наберет ход, то Вам уже ничего не поможет. Рубите отрицательные порывы на корню.
К примеру, если Вы встретили хорошего друга, Вы автоматически выражаете радость. Ваше лицо в этом случае будет открытым, теплым и живым. В некоторых случаях даже принудительно запущенная «реакция радости» меняет внутренний мир человека. Речь идет о так называемом навыке спокойного присутствия.
Проведите над собой простой эксперимент. Дождитесь того момента, когда у Вас будет очень плохое настроение. А теперь постарайтесь улыбнуться через силу. На протяжении нескольких минут сохраняйте на своем лице улыбку. Вы будете удивлены, когда увидите, что Ваше настроение заметно улучшилось.
Наше физическое состояние оказывает прямое влияние на наши чувства. То же самое можно сказать и по поводу осанки. Когда Вы сгорблены, Вы чувствуете себя неуверенным в себе. Выпрямитесь и расправьте плечи. Внезапно Вы почувствуете прилив сил и положительных эмоций.
Если Вы чем-то возмущены, постарайтесь расслабиться и выдохнуть. Ваша интонация должна быть мягкой, а фразы – негромкими. Если Вы захотите, то Вы всегда найдете способ изменить или поднять свое настроение, избавиться от ненужной эмоции или настроить себя на выполнение определенного дела.
Перечень упражнений, помогающих в таких случаях, может включать в себя управление интенсивностью эмоций, различные медитации, аутогенные тренировки и многое другое.
Не стоит беспокоиться. Вам не придется отправляться к тибетским монахам и жить в монастырях на протяжении нескольких лет. Все описанные упражнения могут быть доступными прямо здесь и сейчас. От Вас потребуется лишь немного времени каждый день.
Управление эмоциями – это задача, которую нельзя назвать ни простой, ни сложной. Помните о том, что даже самый лучший мастер не сможет взять под контроль абсолютно все свои эмоции. Мы можем работать лишь с какой-то частью.
Самое главное здесь – не упустить момент зарождения эмоции. Действовать нужно на опережение. Настоящий специалист, только взглянув на Вас, сразу же поймет, умеете Вы управлять своими эмоциями или нет.
Обязательные правила
Главный ключ к управлению эмоциями – это расслабление. Вы должны уметь расслабляться в самых разных ситуациях. Следите за тем, чтобы Ваше тело всегда было спокойным и расслабленным. Данное умение следует постоянно развивать. Также важно указать и на другие важные умения:
- -Управление вниманием (избавление от всего ненужного и концентрация на самом необходимом);
- Развитость мимики;
- Работа с тембрами голоса;
- Развитость воображения (работа с различными воображаемыми ситуациями, имитирующими реальность);
- Способность держать под контролем свое дыхание (это может показаться странным, но дыхание оказывает огромное влияние на наше эмоциональное состояние).
Попробуйте сделать все возможное для того, чтобы дать себе хорошую мотивацию. Подумайте о том, что Вам даст умение управлять эмоциями. Помните о том, что злость и обида разрушают нас изнутри. Насыщайте свой разум только положительными воспоминаниями. Будьте честны сами с собой и много тренируйтесь! Своими эмоциями могут управлять далеко не все. Таким образом, данная способность даст Вам хорошее преимущество перед окружающими.
Источник: