Как улучшить зрение, применяя рекомендации врача, гимнастику для глаз

От чего ухудшается зрение

Глаз один из самых слож­ных и совершенных органов человеческого организма. Но порой даже такой уникальный механизм выходит из строя. Почему это происходит?

Болезни глаз, как и всего организма, бывают врожденные и приобретенные. Среди приобретен­ных, как правило, травмы и инфекционные заболевания. Но наиболее часто глазные болезни развиваются из-за общих нарушений в организме.

В последнее время введено поня­тие «болезни системы регуляции организма». Все процессы в организме регулирует автономная система, которая ра­ботает рефлекторно, автоматически.

Именно она управляет работой сердца, гладкой мускулатурой и железами. Извест­но, что около 70% глазных заболеваний это проявление об­щих изменений в организме.

Около 5% детей, поступающих в первый класс, страдает аномалиями зрения. Однако к выпускному классу те или иные проблемы со зрением имеет уже каждый второй школьник. С воз­растом ситуация еще более усугубляется, и к старости многие из нас приходят с целым букетом недугов, сре­ди которых не последнее место занимают такие гроз­ные заболевания глаз, как катаракта и глаукома»

Да, все так и есть. Практически все болезни глаз связаны с внутренними неполадками в организме. Посмо­трите на себя в зеркало, проверьте, не приподнято ли у вас одно плечо, нет ли сутулости, не наклонена ли голова в какую-то одну сторону?

Если вы увидите в зеркале что-то из вышеперечисленного, знайте: это патологическое со­стояние, вызывающее спазм мышц в шейно-воротниковой зоне, при котором сдавливаются сосуды, питающие зри­тельную систему.

Я не устаю повторять всем своим пациентам: не втягивайте голову в плечи, не держите ее долгое время в наклоненном состоянии. Очень часто можно увидеть такую картину: чело­век сидит за столом, опирается на него локтем, и при этом плечо чуть ли не соприкасается с ухом.

Ни в коем случае нельзя принимать такие позы, тем более длительное время в них находиться. Для здоровья глаз чрезвычайно важны пра­вильная осанка, соблюдение режима труда и отдыха.

И взрослым, и детям я рекомендую:

• корпус и голову держите прямо, плечи опущены,
• сидя на стуле, опирайтесь крестцово-поясничной и под­лопаточной областями на его спинку,
• стул должен стоять так, чтобы между его крышкой и те­лом было расстояние в ширину ладони,
• ноги должны быть согнуты в коленных и тазобедренных суставах под углом 90 градусов,
• при чтении книгу держите параллельно лицу на расстоя­нии 30-40 см.

Какие заболевания глаз наиболее распростра­нены? Первые симптомы, которые должна насторожить?

Чаще всего встречаются нарушения рефракции (близорукость, дальнозоркость, астигматизм), катаракта, дистрофия сетчатки (преимущественно возрастная маку­лярная дегенерация), глаукома.       ,

Среди причин слепоты в нашей стране около 50% за­нимает катаракта. Это помутнение хрусталика, который в норме прозрачен и пропускает свет внутрь глаза. Эта эла­стичная биологическая линза обеспечивает аккомодацию глаза способность ясно видеть на разных расстояни­ях и далеко, и близко.

Движется он благодаря гладкой аккомодационной (цилиарной) мышце, окружающей его кольцом и связанной с ним тонкими нитями-волокнами циановыми связками. Гладкая мышца это часть сосуди­стой оболочки глаза, которая отражает состояние сосудов всего организма.

Для хорошей работы хрусталика нужна здоровая сердечно-сосудистая система. Недаром можно провести такую аналогию: в половине случаев слепоты ви­новата катаракта, в приблизительно таком же количестве смертей, по данным ВОЗ, повинны сердечно-сосудистые заболевания.

Надо понимать, что и работой хрусталика, и работой сердца и сосудов управляет вегетативная нервная систе­ма. Под ее началом автоматически работает аккомодация в каждом глазу. Нарушение зрения начинается с одного глаза, как правило, с правого.

Поэтому для контроля зре­ния прежде всего надо сравнить четкость видения правого и левого глаз вдали и вблизи, понаблюдать, сразу ли глаз переключается для зрения на разных расстояниях или нужно время для его настройки.

Разница свидетельствует об асимметрии кровоснабжения справа и слева не толь­ко глаз, но и полушарий мозга. Ведь мы смотрим глазами, а видим мозгом: от глаз идут нервные зрительные пути в зрительный центр – затылочную  кору головного мозга.

Поэтому качество зрения обеспечивается слаженной рабо­той всего головного мозга, которое зависит от его крово­снабжения. Ребенок только-только появился на свет, как понять, что с его глазками что-то не так?

Контроль зрения начинается с роддома

В роддоме новорожденного младенца в первую оче­редь осматривает врач-неонатолог на предмет врожден­ной патологии, в том числе и органа зрения. Это могут быть врожденные глаукома, катаракта, микрофтальм, колобома век, радужки и целый ряд других аномалий, которые можно увидеть при внешнем осмотре.

В таком случае при явной па­тологии на консультацию приглашается врач-офтальмолог. Но встречается еще и не явная патология органа зрения, ко­торую можно выявить при тщательном офтальмологическом обследовании.

Нередко у недоношенных деток, особенно у тех, кто длительно находился в кислородном кювезе для выхаживания, развивается ретинопатия недоношенных, в тя­желых случаях ведущая к слепоте. Такие дети тоже тщатель­но обследуются офтальмологом.

В первые дни после рождения у малютки может про­явиться дакриоцистит новорожденных, требующий безот­лагательного лечения. Это воспаление слезного мешочка, когда у ребеночка гноится один глаз или оба и закапывание противовоспалительных средств мало помогает. Требуется массаж области слезного мешка. А нередко зондирование слезных путей.

В возрасте одного месяца деток приносят на осмотр в кабинет офтальмолога, где каждый ребенок тщательно об­следуется на предмет не явной врожденной патологии. С широким зрачком можно выявить врожденную аномалию рефракции дальнозоркость, близорукость, астигматизм, осмотреть глазное дно, состояние сетчатки, диска зри­тельного нерва, сосудов.

Можно увидеть признаки атро­фии зрительного нерва или его недоразвитие гипопла­зию. В это время уже можно обратить внимание на косо­глазие, хотя до трех месяцев глазки у деток еще неустой­чивы.

Следующий осмотр у окулиста должен быть в год. В этом возрасте при аномалиях рефракции назначают очки, дают рекомендации по лечению. Чем раньше начато лечение, тем оно эффективнее и лучше результат.

Очки или контактные линзы что лучше и без­опаснее для детей?

Нельзя однозначно ответить на этот вопрос. Назна­чения должны быть только индивидуальными. При грубой патологии одного глаза для него будет эффективна только контактная линза. Это применимо и при лечении рефракци­онной амблиопии одного глаза.

При небольшой разнице в строении оптической системы между правым и левым глазом чаще назначают очки. Спортсмены, артисты, представители ряда других профессий предпочитают пользоваться контакт­ными линзами в силу удобства и скрытия дефекта зрения.

Иногда и школьники настаивают на контактных линзах, но в таких случаях лучше чередовать очки и линзы, чтобы не было осложнений и воспаления роговицы. Особенно это опасно при хронических воспалениях в ЛОР-органах (гайморит, тон­зиллит, аденоиды).

Дело в том, что слизистая оболочка глаз и носа связаны между собой, и вялотекущая инфекция может легко навредить глазам, К тому же длительное и бесконтрольное ношение контактных линз может привести к синдрому сухого глаза, что потребует длительного лечения.

Как помочь глазам, когда они начинают болеть после длительной работы за компьютером?

Вредность зрительной нагрузки для ребенка опре­деляется несколькими факторами. Общими для всех видов зрительной нагрузки являются осанка и время работы глаз на близком расстоянии. Напряженное состояние мышц вли­яет на тонус сосудов, питающих зрительную систему, снижа­ет кровообращение.

Страдают при этом не только глаза, но и кровоснабжение всей головы, шейно-воротниковой зоны. Поэтому о гигиене зрения надо помнить при любой зрительной нагрузке. Глаз это дитя солнца, его световых волн, от­раженных от предметов.

Работая за компьютером, следует соблюдать следующие правила:

• Между глазами и экраном монитора должно быть 600- 700 мм (расстояние вытянутой руки).
• Клавиатура на расстоянии 100-300 мм от края стола.
• Время работы на компьютере для взрослых — не более 6 часов в день, для маленьких детей 15-20 минут, для старшеклассников -1-1,5 часа.
• Через каждые 2 часа работы перерыв на 10-20 минут.

Когда глаза начинают «кричать» о помощи, надо дать им отдых! Чередование труда и отдыха лучшая профилак­тика зрительных расстройств. Для длительной и безболез­ненной работы глаз надо их укреплять с помощью гимнасти­ки и правильного питания.

Гимнастика для глаз очень простая

• Быстро поморгайте, закройте глаза и медленно досчи­тайте до 5. Повторите 4-5 раз.
• Проделайте 3 4 круговых движения глазами в правую сторону, а затем в левую. Повторите 1-2 раза.
• Крепко зажмурьте таза и досчитайте до трех. Откройте глаза и посмотрите вдаль, считая до 5. Повторите 4-5 раз.
• Вытяните правую руку вперед. Следите глазами, не по­ворачивая головы, за медленными движениями указа­тельного пальца вытянутой руки влево, вправо, вверх, вниз. Повторите 4-5 раз.

Что касается питания, то тут важно следующее: для хо­рошего зрения полезны рыба, овощи, фрукты, черный хлеб грубого помола, каши, особенно геркулесовая, мед, семеч­ки, черника, морковь, тыква.

Не возбраняются нежирные со­рта мяса, сыр, кефир, молоко, курага, изюм, финики. Овощи и фрукты красного и оранжевого цвета содержат много вита­мина А, необходимого для работы сетчатки. Черника помогает повысить остроту зрения, улучшает обмен веществ. А вот сахар, картофель, соль следует ограничить.

Обязательно соблюдайте питьевой режим. В день следует выпивать не менее 1,5-2 л воды. Возьмите себе за правило начинать утро со стакана горячей воды. Через 2 часа еще стакан и так далее.

С какого возраста начинает портиться зрение? Почему одни и в 50, и в 60 лет видят отлично, а другие и шага ступить не могут без очков?

Зрение это индикатор работы всего организма и прежде всего сердечно-сосудистой системы, большую роль играет наследственность. Предрасположенность к болез­ням передается из поколения в поколение и нередко связа­на с привычками питания, поведения, предпочтений.

И здесь редко удается радикально что-то исправить, «от осинки не родятся апельсинки». В последние годы наметилась тенденция, когда и у здоро­вых родителей дети за школьный период, а иногда и раньше становятся близорукими.

От длительной работы на близком расстоянии, при которой нарушается мышечное равновесие глаз и всего организма, происходит деформация осанки и закрепляется патологический стереотип.

У близоруких лю­дей руки длительное время находятся в согнутом положе­нии. Поэтому их и называют близорукими. Измени привыч­ки и изменится мир. Он станет ярче, насыщеннее, потому что улучшится кровообращение головы и всей зрительной системы.

Нужно заботиться о своих глазах: 2-3 раза в день делать глазную зарядку. Любая зрительная нагрузка допустима только при естественном освещении.

Очень большое количество людей страдает сегодня от глазного клеща-демодекса. С чем это связа­но и есть ли реально работающее методы избавиться от этой заразы?

Клещ К-демодекс, его еще называют пылевой клещ, питается продуктами жизнедеятельности млекопитающих, не только человека, но и животных кошек, собак. Особенно клещам нравится спущенный эпителий кожного покрова.

Из­любленное место обитания корни ресниц и бровей. Жиз­недеятельность клеща вызывает покраснение, утолщение краев век, зуд, слизистое отделяемое, выпадение ресниц. Для уточнения диагноза ресницы рассматривают под микроскопом и при подтверждении диагноза назначают лечение.

Кроме капель и мазей следует соблюдать правила гигиены. Подушки и одеяла, пуховые и перьевые, следует заменить на синтепоновые, ватные, тканевые, наволочку перед сном проглаживать горячим утюгом.

Пользоваться индивидуаль­ным полотенцем, 2 раза в день проводить в жилище влаж­ную уборку, проветривать помещение, исключить контакт с животными. Следует отметить, что клещам больше нравится закис­ленный организм с ослабленным иммунитетом.

Поэтому для того, чтобы избавиться от клеща, полезны правильное пита­ние, свежий воздух, зарядка, закаливание и все, что мы по­нимаем под здоровым образом жизни.

Бытует мнение, что, когда начинает развивать­ся возрастная дальнозоркость, близорукость компен­сируется. Так ли это на самом деле?

Возрастная дальнозоркость возникает в результате снижения эластичности хрусталика, и он хуже аккомодирует при зрительной работе вблизи. Поэтому в 40 лет те, кто хоро­шо видел, надевают очки для близи +1,0 диоптрия, в 50 лет +2,0 и в 60 лет +3,0 диоптрии.

Соответственно близорукие с -1,0 диоптрией в 40 лет могут читать вблизи без очков. По такой простой формуле близоруким снижают диоптрии при работе вблизи.

Как сохранить остроту зрения до старости?

Сохранение остроты зрения в домашних условиях при близорукости и дальнозоркости, как и сохранение здо­ровья, требует внимания и соблюдения правил гигиены как физической, так и зрительной. С возрастом, даже если нет жалоб, профилактический осмотр у врача-офтальмолога требуется проходить не реже 1 раза в год.

Кроме проверки остроты зрения надо контролировать, внутриглазное дав­ление, чтобы не пропустить начало такого грозного забо­левания, как глаукома. В норме оно должно быть от 16 до 26 мм рт. столба при измерении тонометром Маклакова.

Приблизительно узнать, какое у вас давление, вы можете самостоятельно, с помощью пальпации. Закройте глаза и чуть- чуть опустите голову. Поставьте средние пальцы двух рук на веко одного глаза.

Слегка надавливайте на глазное яблоко сначала одним, затем другим пальцем. Проделайте это не­сколько раз. Затем то же самое повторите со вторым глазом. Если вы почувствовали, что глазные яблоки достаточно по­датливы, а под пальцем образуется что-то вроде ямочки, значит, глаз эластичный, давление нормальное.

А вот если глаз твердый глазное давление высокое, поэтому не откла­дывайте визит к окулисту. Я уже говорила, что зрение во многом зависит от ра­боты сердечно-сосудистой системы. Даже повышенное артериальное давление может привести к глазным забо­леваниям.

Помните о правильной осанке и ограничении зрительной нагрузки на близком расстоянии. По возмож­ности старайтесь получать информацию из источников на бумажных носителях, а не с экранов компьютеров и мо­бильных устройств.

Ну и последний совет, а может, с него как раз надо было начать: в любых обстоятельствах не теряйте бодро­сти духа, сохраняйте хорошее настроение. Беспокойство, чувство страха и другие отрицательные эмоций выводят из равновесия систему саморегуляций организма, что нега­тивно отражается на зрении.

Будьте здоровы и счастливы, любите друг друга и сохраните ясное зрение до глубокой старости.

Автор: Любовь Волкова, доктор медицинских наук