Пожалуй, йогуртовая диета для похудения считается одной из самых легких и приятных. Многие взрослые и дети очень любят кисломолочные продукты, они не только полезные, но и вкусные.
Если вы из этой категории людей, то эта диета придется вам по вкусу, быстро пролетят дни и не заметите как просто ушли ненавистные килограммы.
Рассмотрим три самых действенных способа для похудения, они рассчитаны на 3 дня, 7 дней и 10 дней.
Сроки можете выбирать сами отталкиваясь от вашего желания. Потерять можно до 8 кг.
Как правильно питаться и с чего начинать.
Если вы решили купить йогурт в магазине, то должны понимать, что в них содержится много сахара, а это противопоказано.
Единственное, если захотите купить, то берите обезжиренный продукт и без фруктовых добавок.
В идеале сделайте йогурт в домашних условиях из натуральных продуктов и с низким содержанием сахара.
Рецепт приготовления йогурта
Возьмите пастеризованное молоко 3 литра и сухую закваску для йогурта. Молоко перелейте в чистую посуду, закипятите и остудите до 40 градусов.
Небольшое количество молока смешать с закваской и вылить в основную жидкость. Настаивать желательно в йогуртнице или термосе.
Выдерживаем 12 часов и отправляем в холодильник для дальнейшего загустения.
Йогуртом домашнего приготовления можно заправлять салаты или каши, он менее калорийный и полезный. Для интересного вкуса можно добавлять лимонный сок или соевый соус.
Если рассматривать все варианты диеты, то они отличаются количеством дней и продуктами на этот период.
За все время диеты нужно пить больше воды и зелёного чая. Алкоголь стоит исключить на весь период похудения.
Диета на 3 дня
Диета короткая, но строгая. В этот период сможете избавиться примерно до 3 кг лишнего веса.
В это время утром, в обед и вечером употребляем по 150 мл йогурта. На протяжении трех дней съедаете 3 яблока в сутки.
Старайтесь выпить около двух литров воды. Обильное питье помогает восстановить водный баланс в организме.
Рассмотрим меню йогуртовой диеты. Здесь мы подключаем фрукты, которые помогают при расщеплении жиров.
1 день
- Утро: 300 грамм дыни и 150 мл йогурта.
- Обед: салат из фруктов с йогуртом. Всех фруктов по маленькой горстке.
- Ужин: пол грейпфрута, 100 грамм не жирного мяса и капустный салат. Выпиваем 150 мл йогурта.
2 день
- Утро: фруктовый салат и зелёный чай.
- Обед: 150 грамм варёного мяса и стакан гранатового сока.
- Ужин: Овощи на пару и стакан не сладкого сока.
3 день
- Утро: немного сухофруктов и стакан йогурта.
- Обед: 100 грамм мяса и овощи.
- Ужин: обезжиренный йогурт, фрукты.
Меню на 10 дней йогуртовой диеты
На весь период похудения ежедневное меню одинаковое.
- Утро: йогурт с сухофруктами, стакан сока с минимальным содержанием сахара.
- Обед: 200 грамм отварного мяса, летний салат с зеленью. Йогурт 200 мл.
- Полдник: овощи или фрукты приправленные йогуртом.
- Ужин: овощи на пару и 150 мл йогурта и столько же сока.
Йогуртовой диета на 7 дней
На всю неделю похудения придерживайтесь определенного меню. Каждый день обязательно выпиваем 500 мл йогурта и другой жидкости.
- овощные и фруктовые соки;
- 200 грамм свежих овощей или на пару;
- 250 гр фруктов;
- 150 гр отварного мяса.
За день принимаем пищу четыре раза. Всегда перед едой пьем чай или очищенную воду.
Больше 10 дней не рекомендуется сидеть на диетическом питании. За 10 дней диеты можно потерять до 7 кг лишнего веса.
Разрешенные продукты на диете
- овощи отварные или на пару;
- мясо и рыба с низким содержанием жира;
- фрукты и сухофрукты;
- зелёный чай, соки с низким содержанием сахара и вода.
Запрещённые продукты на диете
- жареные продукты;
- сладкое и сдоба;
- консервы;
- копчёности;
Для более эффективного результата стоит добавить физические упражнения и обёртывания для похудения.
В молочных продуктах много белка, поэтому вы сможете нарастить мышечную массу, и ваше тело будет более подтянутым.
Преимущества йогуртовой диеты.
Положительно влияет на организм в целом. Укрепляет ногти, кожа очищается и становится ровной и здоровой, прекращается выпадение волос.
Благодаря содержанию кальция в йогурте, вы сможете предотвратить такие заболевания, как остеопороз.
При постоянном поступлении полезных бактерий, растет количество защитных клеток и блокируются вирусы.
Снижается риск скачков давления.
Выводят токсины и вредные вещества из организма.
Улучшают состояние ЖКТ. Полезные бактерии быстро заселяют ЖКТ, выталкивая вредные бактерии.
Бифидобактерии устраняют диарею, запоры, повышенное газообразование. Также, немаловажным считается предотвращение возникновение рака.
Витамины и микроэлементы, которые содержаться в йогурте, положительно влияют на нервную систему, зрение, состояние кожи и нормализуют уровень холестерина в крови.
Стоит ли пробовать эту диету?
На такой лёгкой и вкусной диете можно избавиться от надоедливых килограмм и чувствовать себя ещё лучше, чем раньше.
Если есть противопоказания, то постарайтесь подобрать другие продукты для похудения.
Из минусов можно отметить — покупной йогурт. Во-первых, они не так полезны и могут возникнуть проблемы в финансовом плане. Также, если приготовление будет дома, то это тоже нужно потратить свое время.
Вкус и консистенция приготовленного йогурта может отличаться от покупного, он становится слизким, тягучим и не таким сладким как мы привыкли.
Из плюсов можно отметить: вес уходит стабильно, положительно влияет на ЖКТ, можно подобрать меню, которое подходит вам.
Такое питание подойдёт даже при непереносимости лактозы, так как при приготовлении йогурта, вся лактоза перерабатывается.
После такого питания вы почувствуете приливы сил, обретёте спокойный сон и бодрое настроение.
Йогуртовую диету однозначно рекомендуют попробовать обладательницы слабого пола.
Отзывы похудевших. Результаты до и после
«Дорогие девушки я на этой диете за 10 дней скинула 6 кг. Честно не ожидала таких результатов, так как чувства голода почти не было, вообще переносится быстро и легко»
» Придерживалась такого меню 7 дней. Питание вкусное, сбалансированное и полезное. За неделю скинула 4 кг. Может кому-то мало, но я все-таки стремилась похудеть. Большой плюс — вес не вернулся, да и не хочется вредных продуктов»
» Решила к праздникам привести себя в порядок. Йогурт люблю, поэтому выбрала именно ее меню на неделю. Первые дни было сложно, даже думала бросить это дело, но сила воли видимо сильней, да и после взвешивания результаты радовали. За день в среднем уходило от 500 гр до 1,2 кг. За этот период сбросила 7 кг. Посмотрите мои фото до и после».
Противопоказаний практически нет. Единственное, индивидуальная непереносимость одного из компонентов выбранного меню. Также не рекомендуется при беременности и кормящим мамам.
Йогуртовая диета, является низкокалорийной и сбалансированной.
Не стоит сразу после окончания низкокалорийного питания переходить на привычное меню, иначе потерянный вес может быстро вернуться.
Для сохранения результата постарайтесь перейти на правильное питание и регулярные физические нагрузки.
Если захотите повторить йогуртовую диету, то рекомендуется сделать перерыв один месяц.
Много положительных отзывов и результатов дают толчок и уверенность в правильном выборе диеты.