Сочные, сладкие плоды — любимые продукты многих девушек и женщин. Но не все знают, что существует приятный и полезный способ похудения на фруктах.
Придерживая рациона, состоящего из сладких плодов, возможно сбросить за неделю до 7 килограммов.
При этом, вы не станете ощущать чувство голода и будете в отличном настроении. Если вы все еще сомневаетесь, можно ли есть фрукты на диете — не переживайте! Однозначно, можно!
Принципы фруктового питания
Основной принцип — ваш рацион состоит преимущественно из фруктов. Единственное, чем разрешается разнообразить питание — это маложирный кефир, молоко либо йогурт. Диета может состоять как из одного фрукта, так и из нескольких.
Какие плоды можно
Во фруктах содержится фруктоза, но она приносит больше пользы, чем сахар.
Но выбирать вкусные плоды лучше с наименьшим содержанием фруктозы, тогда от такого питания будет максимальный эффект.
Мы составили список несладких фруктов для диеты:
- Авокадо. Лидирует по низкому содержанию сахара, удобно добавлять в различные салаты, употреблять с рыбой, он очень полезный.
- Грейпфрут. Является одним из низкокалорийных продуктов, отлично расщепляет жиры.
- Апельсин. Много пользы и в данном цитрусе. Укрепляет иммунитет и помогает худеть.
- Киви. Дает насыщение организму и очищает кишечник.
- Яблоко. Один из самых доступных на российском рынке. Для рациона лучше подойдут зеленые сорта.
- Арбуз. В нем много воды и мало калорий
- Гранат. Улучшает пищеварение.
- Манго. Полезный, вкусный и также очищает кишечник.
- Ананас. Отлично расщепляет жиры. Стоит отметить, что консервированные ананасы не подойдут для похудения.
Достоинства диеты
- Организм отлично очищается от токсинов и шлаков
- Вы начинаете ощущать легкость и воздушность
- Организм получает необходимое количество важных полезных веществ, ведь во фруктах содержится большое количество витаминов
- Становится лучше состояние волос, ногтей и цвета кожи
- Клетчатка, которой насыщены сладкие плоды, способствует уменьшению целлюлита
- Можно есть в разное время суток
- Фруктовые блюда отличаются легкостью в приготовлении.
Противопоказания
Нужно учитывать, что такой способ похудения подходит не всем.
Стоит воздержаться от фруктового питания, если вы имеете склонность аллергии или страдаете от следующих заболеваний: гастрит, язва двенадцатиперстной кишки.
Осторожно нужно употреблять цитрусовые, главное — знать меру, так как они являются наиболее сильными аллергенами.
Варианты меню
Существует большое количество фруктовых меню для худеющих. Вы сами решаете, сколько фруктов на диете принимать в пищу.
Если же вы не определились какие плоды есть на диете, представляем различные варианты.
Моно диета
Суть в том, что вы выбираете один фрукт для своего рациона.
Важно! Подходит диета на фруктах на 3 дня и не больше.
Но необходимо выпивать в день до двух литров очищенной воды. Вы можете запечь плод, либо принимать в пищу его в свежем виде.
Также допускается приготовить из него сок.
Лучше всего подойдут: яблоки, бананы, арбуз, персик, грейпфрут.
Смешанный рацион
Такой способ проще и удобнее. Выбор компонентов неограничен.
Данный вид рациона возможно соблюдать до двух недель. Допускается добавление в рацион рыбы, орехов, овощей, кефира.
Один день фруктовой диеты может состоять из следующего:
- На завтрак обезжиренный йогурт или кефир, туда же можно добавить немного груши, персиков.
- Второй завтрак может состоять из фруктов и ягод, а также допускается добавление небольшого количества хлопьев
- На обед можно приготовить запеченные яблоки с корицей
- На полдник отлично подойдет смузи
- На ужин можно приготовить фруктовый салатик, заправив его обезжиренным йогуртом
Между приемами пищи, не забывайте употреблять воду или свежевыжатые соки.
Внимание! Если вы употребляете одни только фрукты, то советуем придерживаться такого рациона не более недели.
Диета из 7 фруктов может состоять из:
- яблок
- груш
- авокадо
- ананасов
- грейпфрутов
- сливы
- апельсинов.
Диета 4 фрукта может включать:
- апельсины
- яблоки
- бананы
- киви
Меню для недельной диеты
Завтрак. Отличным вариантом для начала дня станет салат из сезонных ягод, свежевыжатый сок (300 мл), стакан очищенной воды либо чашка чая без сахара (только зеленый чай).
Обед. Отлично подойдут апельсиновый сок и запеченные яблок и другие сезонные плоды, но советуем добавить немного отварного мяса в рацион.
Полдник. Можно приготовить ягодный смузи или съесть фрукт из списка несладких (смотрите выше).
Ужин. Немного отварной рыбы и стакан свежевыжатого сок.
Основные правила, которых стоит придерживаться на семидневной диете
Ежедневно на протяжении недели необходимо употреблять от 1,5 кг сладких плодов. Принимать в пищу разрешается в разное время суток.
Не забывать употреблять много жидкости, не менее двух литров воды, свежевыжатых соков, зеленого чая без сахара.
В перерывах между приемами еды разрешается кушать сухофрукты или орехи. Не забывать о прогулках на свежем воздухе и физических нагрузках.
Трехдневная диета
День 1-ый
- Утро. Авокадо и смузи бананов и клубники
- День. Ананас, 4 дольки и свежевыжатый сок
- Вечер. Апельсин, отварная индейка (или на пару)
День 2-ой
- Утро. Обезжиренный творог и половина апельсина
- День. Салат из яблок, груши и киви. Для заправки подойдет низкокалорийный йогурт
- Вечер. Грейпфрут, отварная грудка без добавления соли
День 3-ий
- Утро. Низкокалорийный кефир либо зеленый чай без сахара и яблоко
- День. Банан
- Вечер. Отварная рыба, авокадо или свежевыжатый апельсиновый сок
Необходимо помнить, что нельзя резко прерывать диеты, а иначе вес вернется обратно.
Вводите каждый день в свой рацион белковые продукты. Включайте постепенно в рацион питания кашу на воде.
После такого трехдневного режима жирные сорта мяса шоколад можно употреблять в пищу не раньше, чем через неделю.
Порции должны быть маленькими, не стоит набрасываться на еду и есть ее в неограниченных количествах.
Фруктово-овощная диета на 7 дней
День первый
Завтрак
- Салат из сезонных овощей с лимонной заправкой
- Перекус яблоком
Обед
- 250 грамм супа из брокколи, картофеля и моркови
- Перекус морковью (1 штука)
Ужин. 300 грамм рагу из кабачков, цветной капусты и сельдерея
День второй
Утро
- Запеченное яблоко
- Перекус абрикосом
Обед
- 300 грамм рагу из кабачков, сельдерея и картофеля
- Перекус авокадо
Вечер. Обезжиренный кефир или йогурт
День третий
- Начало дня. Салат из яблока, банана и киви
- Перерыв. Свежевыжатый сок
- Обед. 250 грамм супа из брокколи, картофеля и курицы (филе)
- Перекус тушеными кабачками
- За 2 часа до сна. Салат из брокколи и огурца
День четвертый
- Завтрак. Авокадо и огурец
- Перерыв. Яблоко
- День. 350 грамм супа из брокколи и картофеля
- Перекус. Стакан смузи из овощей
- Вечер. Апельсин и стакан очищенной воды
День пятый
- Утро. Киви и орешки
- Перерыв. Два запеченных яблока
- Середина дня. 400 грамм любых овощей тушеных
- Перекус орехами или сухофруктами.
- За несколько часов до сна. Пюре из тыквы
День шестой
- Начало дня. Салат фруктовый
- Перерыв. Апельсин
- Середина дня. 250 грамм супа из кабачков, картофеля и моркови и 1 морковь
- Перекус сухофруктами
- Вечер. Низкокалорийный кефир или винегрет
День седьмой
- Начало дня. Помидоры с огурцами
- Перерыв. Апельсин
- Обед. Тушеные кабачки, овощной смузи
- Перерыв. Пюре из фруктов
- За 2 часа до сна. Цветная капуста на пару и запеченное яблоко либо стакан свежевыжатого сока и отварная цветная капуста.
Самое главное — это придерживаться основных правил и результат превзойдет все ожидания.
Худейте правильно и со вкусом!