В предыдущей статье, дорогой мой читатель, разобраны основные виды дыхания, описано подробно нижнее (брюшное) дыхание. Сегодня опишем более подробно полное дыхание, дыхание при котором происходит наиболее полное наполнение легких воздухом, и, как следствие этого, наш организм получает максимальный приток жизненных сил, человек приобретает очередную порцию здоровья.
Приступаем к практическим упражнениям по освоению полного дыхания. Положение тела – лежим на спине на твердой поверхности, спина максимально прижата к полу. Начинаем с полного выдоха, затем делается плавный медленный выдох животом. После ощущения, что живот более не может раздуваться, начинается включение дыхания грудной клеткой, начинается расширение нижней части наших легких.
Следующее движение – поднимаем ключицы. При приподнятых ключицах вдыхаем еще раз, не обращая внимания на ощущение максимального наполнения легких воздухом.
Задерживаем дыхание, начинаем выпускать воздух из легких. Первоначально ключицы, затем ребра, в последнюю очередь живот медленно опускаются, при этом изгоняется воздух из легких.
Продолжительность освоения методики полного дыхания составляет 2-3 недели ежедневных тренировок. Однократно делается 1-2 упражнения на дыхание, после чего необходимо делать отдых. За день производится не более 50 таких дыхательных упражнений.
На этом закончим заниматься освоением техники дыхания и сделаем небольшое лирическое отступление в пользу массажа.
При бессоннице, вызванной умственным перенапряжением, при нервном истощении, которое сопровождается головными болями, мышечными болями в области шеи, рекомендован классический расслабляющий массаж. Несмотря на великое множество специальных приспособлений для массажа (вибромассажеров), оказывают наилучшее лечебное действие руки человека. Руки человека благоприятно влияют на нервную систему, оказывают расслабляющее воздействие, снимающее возбуждение нервной системы. Но воздействие должно быть при этом мягким, без применения силы. Окружающая обстановка при этом должна быть умиротворяющей: легкая расслабляющая музыка, приглушенный свет и т. д.
Вообще необходимо начинать каждое свое утро с жизнерадостного настроя, и вы очень скоро почувствуете, как возрастают ваши душевные силы, молодеет кожа, здоровеет тело, усиливается потребность в энергии.