Каждому человеку, несомненно, хочется выглядеть красиво и привлекательно и, конечно же, иметь хорошую физическую форму, но многие люди вспоминают о том, что нужно привести тело в тонус только перед определенными событиями, например, отпуск или какое-либо важное событие.
Именно поэтому многих людей волнует вопрос, как быстро получить желаемый результат, в том числе и как прокачать пресс за неделю. Последний вопрос очень часто волнует именно девушек.
Поэтому в данной статье мы расскажем вам о возможностях получения данного результата.
Каждый человек понимает, что для получения результата необходимо прилагать немалые усилия. Это же касается и тренировок на пресс.
Получить идеальные кубики за неделю невозможно, но для получения рельефа в области живота достаточно будет пары недель.
Для получения максимального результата, конечно же, необходимы регулярные тренировки в зале, но если нет возможности регулярно посещать зал, то можно выполнять тренировки в домашних условиях.
Для тренировок существует масса упражнений, выполнение которых возможно и в домашних условиях без применения специального инвентаря.
Пресс за неделю в домашних условиях
Для достижения результатов в прокачке мышц живота необходимо следовать графику тренировок и програме тренировок.
Естественно, только тренировок в достижении результата будет недостаточно. Важно следовать рекомендациям диетологов и строго их соблюдать, иначе, все ваши старания в виде физической нагрузки будут незаметны.
Основные рекомендации диетологов:
В первую очередь, необходимо исключить из рациона питания все вредные продукты, в том числе и жирную, жареную пищу.
Также очень важно свести к минимуму употребление соли, которая задерживает в организме излишнюю воду.
Сахар и все сладости так же необходимо свести к минимуму.
Основные приемы пищи необходимо поделить на несколько маленьких приемов пищи и распределить их так, чтобы промежуток между их приемами составлял 3-4 часа.
Для того чтобы ускорить метаболизм нужно увеличить количество потребляемых жидкостей в сутки минимум до 1,5 литров. Благодаря этому, из вашего организма начнет уходить все лишнее и это поможет поскорее увидеть желаемые кубики пресса на животе.
Конечно же, правильного питания будет недостаточно, но на этом будет первый шаг в достижении быстрого результата в появлении кубиков пресса за неделю.
Получить пресс за 1 неделю, задача не из простых, да и достичь появления кубиков за столь короткий промежуток времени невозможно.
Но для того, чтобы пресс стал появляться, недели будет достаточно. За это время мышцы живота придут в тонус и вам захочется стремиться дальше к появлению результата.
Кстати, классическое упражнение на мышцы пресса не только позволяет получить кубики на животе, а также помогает укрепить мышцы спины, что тоже немаловажно в повседневной жизни каждого человека.
Сколько раз в неделю нужно качать пресс
Програма тренировок мужчин и девушек в прокачке пресса отличается. Но в них есть так же и одинаковые аспекты, например, периодичность тренировок.
Тренировки для получения быстрого результата должны быть через день или через 48 часов. Данный промежуток времени необходим для восстановления сил и адаптации мышц к тренировкам.
Также рекомендуется выполнять упражнения подходами от 4 до 6 подходов за раз и перерыв между подходами должен быть не более 3 минут.
Все упражнения должны выполняться до момента ощущения мышц, в данном случае, до того момента, пока вы не почувствуете мышцы пресса в момент выполнения упражнения.
Помимо классического упражнения на пресс есть еще достаточно эффективное упражнение под названием гиперэкстензия, при выполнении которого задействованы не только мышцы пресса, но и ягодичные мышцы и мышцы ног.
А также, можно дополнять свою тренировку упражнением «прогиб». Для выполнения данного упражнения необходимо положить ноги на пол и максимально сильно стараться приподнять туловище.
Пресс за неделю для девушек
Перед началом упражнений необходимо делать разминку, для разогрева мышц, также, разминка важна для тонуса всех мышц и её выполнение обязательно каждый день.
Тренировку нельзя выполнять на полный желудок, а так же на голодный желудок. Лучше выполнять тренировку пусть 1,5 часа до приема пищи и 1,5 часа после.
Каждый день так же нужно увеличивать общее количество повторений, для того, чтобы ваш организм не привыкал к нагрузке, а также это важно для более быстрого получения результатов.
Каждый день тренировки будут делиться на несколько подходов с разным количеством упражнений в подходе.
В данной статье описано только классические скручивания тела. Также, тренировку можно дополнить косыми скручиваниями тела и другими упражнениями на ваше усмотрение.
Если вы дополняете тренировку другими упражнениями, на разные группы мышц, то упражнения на пресс нужно ставить в конец тренировки.
Все упражнения на пресс необходимо выполнять не закрепляя ноги. Это увеличивает расход энергии и сжигание большего количество калорий.
Упражнения для пресса за неделю
- 1 день. Первый подход 15 повторений, второй 20, третий 15, четвертый 30 и пятый 25 повторений
- 2 день. 20,25,20,35,25
- 3 день. 20,25,20,35,25
- 4 день. 40,25,40,35,45
- 5 день. 45,55,30,45,25
- 6 день. 25,20,15,40,25
- 7 день. 30,30,35,25,30
Если вам слишком легко выполнять данное количество повторений вы можете либо увеличить для себя количество повторений, либо выполнять упражнения с утяжелителями. Например, взять блин и выполнять упражнения с ним.
А если данная тренировка для вас является слишком тяжелой, лучше уменьшить количество повторений в кажром подходе на 5 и со временем увеличивать нагрузку.
Пресс живота за неделю для мужчин
Программа тренировок не сильно отличается от той, что была прописана для девушек, но исходя из особенностей физиологии, нагрузка для мужского организма должна быть выше, чем для женского организма.
Программа тренировок для мужчин включает в себя 9 подходов с разным количеством повторений. Количество повторений можно увеличивать или уменьшать.
Но необходимо делать это пропорционально. Т.е. изменять количество повторений в каждом подходе.
- 1 день. 20, 15,15,25,20,15,15,20,20
- 2 день. 15,25,20, 15, 30, 20,10,25,15
- 3 день. 25, 20, 25, 25,15,30,20,20,15
- 4 день. 20,25,15,20,30,15,30,20,20
- 5 день. 15,20,30,30,15,15,20,25,20
- 6 день. 30,30,15,15,25,20,20,30,15
- 7 день. 20,20,25,30,20,25,15,20,35
Конечно же, данный вид физической нагрузки будет эффективнее, если они будут выполняться не только на одну группу мышц, а комплексно для всех мышц тела. Тогда результат будет намного лучше.
Не стоит ограничивать себя только одной неделей упражнений, а ввести тренировки в вашу повседневную жизнь.
Сейчас достаточно много различных программ тренировок, в том числе и дома без какого-либо специального инвентаря.
Если же ваши тренировки проходят в зале, то это будет в разы эффективнее, так как в залах достаточно много различного инвентаря и выполнять можно больше различных упражнений под наблюдением квалифицированных тренеров, которые помогут скорректировать вашу программу тренировку и помогут добиться более высоких результатов.
Напоминаем, что все упражнения в данной статье необходимо выполнять с перерывом, минимум 1 день.