С болью в пояснице хотя бы раз в жизни сталкивается каждый третий. Это расплата за прямохождение, при котором вся верхняя часть тела опирается на поясничный изгиб. Основные неприятности, которые могут приключиться с человеком, — остеохондроз, протрузия и грыжа межпозвонкового диска, радикулит.
Остеохондроз — окостенение хрящевых структур позвоночного столба (возрастное или из-за повышенной нагрузки). Позвоночник теряет гибкость, может возникнуть временное ущемление нервов, особенно при смене положения тела. «Прострелило поясницу» — это как раз про остеохондроз.
Протрузия межпозвонкового диска — патологическое изменение, при котором диск «растекается», словно плохо приготовленная яичница.
В результате он давит на нервы. Правда, симптомы еще не слишком выражены, поскольку протрузия — начальный этап изменений. Однако оставлять их без внимания не стоит. В этот период эффективен приём хондропротекторов, тормозящих процесс развития остеоартроза межпозвонковых суставов и остеохондроза. Комбинированные препараты, сочетающие 2 и более действующих веществ с хондропротективным действием, нормализуют обменные процессы в тканях сустава, подавляют воспаление и разрушение, укрепляют хрящевую ткань и способствуют её восстановлению.
Межпозвонковая грыжа — следующий этап заболевания. Деформированный диск начинает ощутимо давить на нервные окончания, возникают боль в пояснице, области таза или копчика, онемение пальцев ног, отражённые боли в ноге, вплоть до развития хромоты и полной неспособности передвигаться.
Радикулит бывает проявлением как остеохондроза пояснично-крестцового отдела, так и протрузии, и грыжи в этой зоне. Любая из этих причин может вызвать ущемление нервного корешка, выходящего из позвоночника, что приводит к воспалению и острой боли при поворотах корпуса, наклонах, даже просто ходьбе. Зачастую это происходит внезапно, без видимых причин, и человек может оказаться прикованным к постели на несколько недель.
СодержаниеНе только возрастНовый взгляд на больЙогаБудем как рыбы
Не только возраст
Долгое время считалось, что в боли в пояснице виноват возраст. Однако все чаще она возникает у молодых людей. Происходит это из-за повышенных физических нагрузок и проблем со сводом стопы. Если свод не амортизирует, а центр тяжести смещается, страдает поясница. Межпозвонковые диски перегружаются, возникает остеохондроз, за ним — протрузии и грыжи. Так что посещение ортопеда и обследование стопы — залог здоровья спины.
Ещё одна распространённая причина боли в пояснице — вождение автомобиля. Несмотря на якобы ортопедические кресла во многих авто среднего и премиум-класса, поза водителя нефизиологична. Особенно в автомобилях с низкой посадкой. Поэтому нужно подкладывать под поясницу специальную ортопедическую подушечку. Она помогает правильно распределить нагрузку на позвоночник. А во время долгих путешествий надо каждые 2-3 часа обязательно останавливаться на обочине, делать несколько приседаний и наклонов, чтобы разгрузить спину.
Новый взгляд на боль
По данным американских учёных, в 85% случаев не удаётся установить чёткую причину боли, то есть она является неспецифической.
Это заставляет учёных наряду с поиском новых методов лечения обращать внимание на нетрадиционные практики лечения боли в пояснице. Выяснилось, что йога, пилатес, ежедневная гимнастика и иглорефлексотерапия могут быть не менее эффективны, чем таблетки и скальпель.
Поэтому, проанализировав имеющиеся исследования, специалисты Федеральной службы по контролю за лекарствами и пищевыми продуктами США (FDA) указали в рекомендациях 2016 года: прежде чем назначать лекарства при боли в спине, целесообразно направлять пациентов налечение немедикаментозными средствами».
Йога
Анализ нетрадиционных методов лечения неспецифической боли в спине показал, что отличным болеутоляющим действием обладают хатха-йога и вини-йога. На втором месте китайская гимнастика тай-чи. Третье место у пилатеса. Но самым эффективным оказался индивидуальный комплекс лечебной физкультуры, разработанный специалистом для пациента. Хороший результат показали и сеансы иглоукалывания. Результат был сопоставим с медикаментозным лечением или немного ему уступал. В этом случае возможен эффект плацебо, но для пациента это неважно.
Нередко массаж и более агрессивная мануальная терапия тоже позволяют добиться уменьшения или полного исчезновения боли в пояснице. Но быстрый эффект недолговечен, и часто боль возвращается. Поэтому учёные считают эти методы терапией второго плана и рекомендуют закреплять эффект гимнастикой или йогой.
К мануальной терапии при этом отношение у специалистов настороженное, вплоть до негативного. В группе пациентов, получавших это лечение, отмечено наибольшее количество осложнений. Особенно это касается шейного отдела позвоночника, когда сеанс мануальной терапии может довести человека до тромбоза позвоночной артерии и инсульта.
Будем как рыбы
Если спина и поясница периодически беспокоят, займитесь плаванием. В воде тело становится практически невесомым, и позвоночник наконец-то избавляется от постоянного гнёта «прямохождения». Врачи уверяют, что пока мы плаваем, в межпозвонковых дисках идут восстановительные процессы, укрепляется мышечный корсет, необходимый для правильной осанки. Оптимально плавать 3 раза в неделю, лучший стиль для позвоночника — брасс. Помните, что при проблемах с поясницей движение чаще всего просто необходимо. Не старайтесь двигаться поменьше, а то и вовсе перейти на постельный режим. Неврологи и вертебрологи считают, что гиподинамия лишь усугубляет проблему и отдаляет выздоровление. Двигайтесь! Под контролем специалиста, который подберёт правильный комплекс упражнений с учётом результатов обследования, исключившего грыжу, радикулит или опухоль.
Источник: