Аминокислоты – это части цепочки белков. Всего существует около 20 аминокислот, некоторые из которых являются заменимыми, другие – незаменимыми.
Незаменимые не вырабатываются организмом или вырабатываются в недостаточном количестве, их необходимо получать вместе с пищей. Заменимые – те, которые самостоятельно продуцируются печенью или мышцами.
Дополнительно принимать при активной спортивной деятельности нужно именно незаменимые аминокислоты. Это позволит ускорить процесс развития мышечной массы.
Данные вещества обладают следующими действиями:
- восстановление мышц после тренировки;
- увеличение метаболизма мышечных волокон;
- сжигание жира, что позволяет улучшить рельефность тела;
- улучшение обмена веществ;
- снижение усталости;
- восстановление энергии.
Учитывая все полезные свойства аминокислот, они просто незаменимы при спортивной деятельности и просто активном образе жизни.
Аминокислоты рекомендуют принимать начинающим, так как данные вещества позволяют активировать процесс быстрого наращивания мышц.
Список аминокислот
Существует 20 (по другим исследовательским данным – 22) видов аминокислот. К одним из наиболее значимых относятся 8 веществ:
- Аргинин. Снижает холестерин, уменьшая нагрузку на сердечно-сосудистую систему, позволяет быстро восполнить недостающие элементы в организме, снизить болевые ощущения в мышцах.
- Лизин. Это вспомогательная аминокислота, которая усиливает действие аргинина и активирует естественную выработку карнитина.
- Фенилаланин. Контролирует обмен веществ, ускоряет процесс метаболизма.
- Метионин. Восстанавливает мышечные волокна после нагрузок, снижает нагрузку на печень при метаболизме.
- Треонин. Способствует правильному энергетическому балансу.
Еще 3 значимых добавки – это совокупность веществ BCAA. Подробнее о нем рассказано ниже.
Лучшие добавки для роста мышц
Основная добавка, которую следует использовать, если нужно быстро нарастить мышцы – BCAA. Это как раз те аминокислоты, из которых состоят мышцы (на 35%).
В комплекс входят следующие компоненты:
- Изолейцин. Это основной источник энергии, важный для правильного метаболизма и увеличения объема мышц.
- Валин. Вторичный источник энергии, регулятор уровня серотонина. Этот гормон отвечает за усталость, а валин позволяет снизить напряжение за счет обеспечения баланса гормона.
- Лейцин. Препятствует катаболизму, уменьшает ощущение усталости.
Лучшие аминокислоты для роста мышц выпускаются популярными компаниями:
- Optimum Nutrition;
- BSN;
- SciVation;
- Cellucor;
- ErgoGenix.
- BPI Sports Best.
Зачастую комплекс BCAA выпускается не отдельно, а вкупе с другими компонентами. Это не всегда дает положительный результат, ведь подбирать вещества необходимо индивидуально.
Личный тренер подскажет, как выбрать аминокислоты для роста мышц, и порекомендует конкретных производителей. Самостоятельно выбирать добавки не рекомендуется.
Формы выпуска добавок
Аминокислоты для восстановления и роста мышц продаются в различных вариациях. Наиболее распространены следующие формы:
- таблетки;
- порошок;
- капсулы с порошком;
- жидкий гель.
Оптимальный по усвояемости вариант – это жидкое вещество. Однако более популярными являются таблетированные и порошковые добавки.
Первые удобно употреблять, не тратя дополнительное время на отмеривание дозы, ведь в одной таблетке содержится 1000-2000 мг вещества.
Порошок же популярен, поскольку его легко развести для получения приятного коктейля.
Правила приема
Точная дозировка вещества подбирается в зависимости от веса человека, а также интенсивности его тренировок.
Среднее количество аминокислот, которые необходимо употребить для повышения эффективности одной тренировки – 8 грамм.
Схема приема следующая:
- 2-4 грамм за 30 минут до начала тренировки;
- 2-4 г. после окончания занятий (не обязательно, обсуждается с тренером);
- 2 грамма дополнительно, если тренировка длится более 30 минут.
Удобнее всего приобретать порошок для разведения в воде. Тогда занимающийся будет получать все необходимые вещества во время тренировки вместе с важной для сохранения активности жидкостью.
Противопоказания и побочные эффекты
Аминокислоты для роста мышц не вызывают побочные эффекты при условии соблюдения всех правил приема. Максимальной ежедневной дозой добавки является 10 грамм. Превышать это лимит запрещено.
Кроме того, необходимо учитывать собственную массу и рассчитывать дозировку исходя из нее. Для одних спортсменов 8 грамм является оптимальной дозой, у других такое количество аминокислот может вызвать отрицательные реакции.
Существующие противопоказания:
- болезни печени и почек;
- индивидуальная непереносимость компонентов;
- заболевания ЖКТ.
Перед применением рекомендуется проконсультироваться с терапевтом.
Где приобрести
Покупать специальные добавки необходимо в специальных сетевых или интернет-магазинах спортивного питания. Самые популярные – 5lb, PitProfi. Зачастую небольшие магазины по продаже добавок можно найти в торговых центрах или неподалеку от фитнес-центров.
Можно обратиться и к таким распространенным магазинам, как Спортмастер. Однако в них обычно продаются лишь порционные продукты: протеиновые батончики, аминокислотные гели в одноразовых упаковках.
Где купить аминокислоты для мышц по максимально доступной цене? В интернет-магазинах: крупные банки дешевле сами по себе, а покупка через онлайн платформу позволяет избежать наценки.
Можно покупать некоторые аминокислоты для мышц в аптеке. Проверенными являются глютамин, глицин и метионин. Преимуществом покупки в аптеке является низкая цена.
Цены на аминокислоты
Стоимость самых популярных добавок:
- BSN AMINOx. 435 грамм – 1300 рублей, 1015 грамм – 2500 рублей.
- Dymatize Super Amino 6000. 345 таблеток – 1160 р., 500 таблеток – 1680 рублей.
- Optimum Nutrition Superior Amino 2222. 160 таблеток – 890 рублей, 320 таблеток – 1690 р.
Учитывая суточную норму употребления аминокислот (около 8 грамм), в день на эту добавку при покупке упаковки наибольшего объема придется тратить около 20-27 рублей.
Цены на аминокислоты для роста мышц варьируются в зависимости от объема упаковки, известности производителя и качества состава.
Не рекомендуется покупать добавки у неизвестных перекупщиков и непроверенных брендов, хотя там они и предлагаются дешевле.
Аминокислоты из стандартного рациона
Получить необходимые составляющие белков можно и из ежедневной пищи. Такой способ восполнения веществ подойдет тем, кто страдает от заболеваний ЖКТ, почек и печени.
Большое количество аминокислот содержится в следующих продуктах:
- куриное филе;
- арахис (жареный и сырой);
- лосось;
- яйцо куриное;
- говядина;
- тунец.
Содержатся они и в молочных и кисломолочных продуктах. Однако употреблять их для восполнения потерь не рекомендуется в связи с большим количеством жиров.
Рекордсменами по общему содержанию BCAA являются арахис (6,8 грамм на порцию 170 грамм) и куриное филе (6,6 на 170 грамм).
Несмотря на это, общее количество белков в орехе значительно меньше: 12 против 36 грамм по сравнению с курицей. Поэтому использовать этот продукт не рекомендуется.
Суточную потребность в трех основных аминокислотах можно удовлетворить, съев говяжий стейк весом 0,25 кг. Однако для профессиональных спортсменов и тех, что живет в активном ритме, более удобными являются готовые добавки.
Отзывы
Те, кто принимает добавку согласно правилам, остаются довольны результатом. Отзывы об аминокислотах для мышц:
- помогают быстро восстановиться после тяжелых силовых тренировок;
- прирост мышечной массы составляет до 6 кг в месяц;
- приятный вкус у жидких и порошковых препаратов, предназначенных для разведения в воде;
- низкая стоимость препарата.