Юлия Синягина раньше проводила занятия в фитнес-залах, но сейчас записаться к ней не получится. Вся информация о занятиях есть в видео-тренингах.
Разминка имеет огромное значение, никогда не пренебрегайте ею.
Все подходы выполняйте четко по инструкции, это позволит добиться максимального эффекта.
На свои видео по фитнесу, Юлия Синягина подробно рассказывает, как делать упражнения.
Юлия Синягина — популярный фитнес-тренер, спорстменка, занимается различными направлениями развития тела, путешествует по всему миру.
В фитнес-сфере присутствует многочисленное количество мнений касательно эффективности тренировок: одни отдают предпочтение кардионагрузкам, другие останавливают свой выбор на силовых упражнениях.
Но всё большей популярностью пользуется аэробика для похудения от Юлии Синягиной. По программе этого тренера могут заниматься как мужчины, так и женщины, причём разных возрастных групп.
Особенности тренировок с Синягиной
Юлия Синягина является профессиональным тренером и работает в сфере фитнеса уже более десяти лет. Девушка постоянно принимает участие в различных соревнованиях и обучает людей за счёт съемки специальных видео.
Жиросжигающая аэробика Юлии Синягиной позволяет в короткие сроки избавиться от лишних килограмм, а если к этому добавить ещё и правильное питание, то фигуру вполне можно довести до идеала.
Весь комплекс упражнений, используемых в ходе тренировки довольно простой, поэтому даже новички с первого раза смогут с ним справиться.
Касательно нагрузки, то она увеличивается постепенно, изучив все видео уроки аэробики с Юлией Синягиной, можно проследить значительную разницу между первым и последним занятием.
Во время первого занятия разучиваются простые (базовые) движения, которые в дальнейшем формируются в связки.
Все уроки тренера в свободном доступе, но Синягина настаивает на том, что прежде чем приступить к выполнению упражнений следует посоветоваться с лечащим доктором, чтобы своевременно обнаружить наличие запретов к интенсивным физическим нагрузкам.
Преимущества аэробики с Синягиной
Аэробика – это аэробная нагрузка, имеющая низкий или средний уровень интенсивности. В ходе занятия применяются общие и танцевальные упражнения, которые объединены в комплекс длительностью от 40 до 60 минут.
Обратите внимание. После активных занятий спортом, можно смело занятся созданием красивых самоделок, посомтрите инструкции на сайте podelki.pro.
Уроки аэробики от Юлии Синягиной проходят в несколько этапов, на протяжении которых играет специальная музыка. Эти этапы, следующие:
- разминка;
- аэробная фаза;
- упражнения, выполняемые в умеренном темпе.
Благодаря выполнению ритмичных движений не только сжигается лишний жир, но и укрепляется общее состояние здоровья. Это объясняется тем, что сердечно-сосудистая система адаптируется к постепенно увеличивающимся нагрузка.
Кроме того, после тренировок человек хорошо спит, а его силы гораздо быстрее восстанавливаются.
С помощью аэробики, человек постоянно находиться в бодром состоянии и медленнее стареет.
Программа Юлии Синягиной: за и против
Люди, не увлекающиеся спортом, при посещении тренажерного зала ощущают огромную усталость и нагрузки.
Естественно, атмосфера в определённой мере мотивирует, но если это групповые занятия, то тренер не станет подстраиваться под ритм слабого члена группы, он будет равнять всех на сильного.
Если подобный ритм занятий кажется невыносимым, то аэробика Юлии Синягиной для начинающих станет отличным решением проблемы.
Достоинства таких занятий заключаются в следующем:
- можно регулировать темп выполнения упражнений, подбирать уровень сложности и контролировать длительность занятия;
- нет необходимости приобретать громоздкие и дорогостоящие тренажёры;
- не нужно подстраиваться под ритм тренера в зале и тратить своё свободное время на то, чтобы доехать до места занятий;
- каждое движение можно просмотреть несколько раз, что упростит процесс его разучивания.
Единственный недостаток аэробики дома с Юлией Синягиной, это то, что нет человека, который бы указал на сделанные ошибки.
Именно поэтому в первое время рекомендуется больше внимания уделять технике выполнения упражнений, а не ритму.
Касательно того, где скачать уроки аэробики Юлии Синягиной, то с этим проблем не возникнет, поскольку видео с уроками этого тренера находится в свободном доступе в интернете.
Проведение тренировки
Для того чтобы первая тренировка прошла успешно, необходимо подготовить полотенце, воду для питья, комфортную спортивную одежду и кроссовки.
Синягина особенно сильно выделяет важность комфортной обуви, поскольку в процессе тренировки можно наблюдать повышение ударной нагрузки на опорно-двигательную систему.
Желательно подбирать обувь с амортизационной и нескользкой подошвой, поскольку это снизит вероятность получения травмы.
Занятие можно проводить абсолютно в любое время, главное, чтобы это было минимум через 2 часа после сна или за 2 часа после сна.
При этом одного занятия в неделю будет недостаточно, тренировки должны выполняться не менее 3-4 раз в неделю.
Если человек длительное время не занимался спортом, то первая тренировка должна быть длительностью не более 20 минут.
Упражнения первой тренировки
Стопы располагаются на ширине плеч. Копчик направляется в пол, а живот втягивается. Макушкой следует вытянуться максимально высоко. Расправляются плечи. На вдохе нужно тянуться руками вверх, а на выдохе опускаться вниз. Действие выполняется 5 раз.
Выполняется наклон вперёд, руки помещаются на бёдра, макушка тянется вверх. Ягодицами следует по максимуму тянуться назад. Упражнение выполняется 5 раз.
Необходимо нагнуться вперёд, руки поместить на колени и начать вытягивать поясничный отдел. На выдохе поясничный отдел округляется, на вдохе нужно пытаться максимально прогнуться. Количество повторов – 5.
Принимается прямое положение, плечи распрямляются, а затем правой ногой нужно шагнуть назад. Далее, требуется вернуться в исходное положение и повторить действия с другой ногой. Выполняется по 5 раз на каждую ногу. Затем можно выполнить аналогичные действия только с вытянутыми вперёд руками.
Делается выпад с правой ноги в сторону. Далее необходимо вернуться в центр и выполнить аналогичные движения на другую ногу. Действие выполняется по 5 раз в каждую сторону.
Выполняется марш, а через 4 счёта следует перейти к степ тачу (шаг на всю стопу, приставляется носок). Руки при этом должны работать вперёд-назад.
Осуществляются захлёсты ногами. Пяткой следует дотрагиваться до ягодицы, руки работают аналогично предыдущему упражнению.
Большинство отзывов об аэробике с Юлией Синягиной положительные, уже по прошествии месяца со дня начала занятий, люди отмечают значительное улучшение физической формы. Для того чтобы ускорить процесс преображения собственной фигуры, следует уделить внимание и особенностям правильного питания.
Фото аэробики с Юлией Синягиной
