Часто прыжки со скакалкой прочно ассоциируются исключительно с детской забавой, которой взрослым людям уже не пристало увлекаться. В то же время у многих профессиональных спортсменов ни одна тренировка не обходится без этого, на первый взгляд, «несерьезного» упражнения. Действительно, несмотря на всю свою простоту, прыжки со скакалкой являются одним из эффективнейших способов укрепления здоровья и снижения веса.
Как бы это парадоксально ни звучало, обычная, всем знакомая с детства скакалка представляет собой не что иное, как универсальный спортивный тренажер, по своей эффективности опережающий даже бассейн, беговую дорожку или степпер. Интенсивно попрыгав со скакалкой около получаса в день, можно сжечь до 400 калорий! В то же время скакалка – это самый демократичный и доступный спортивный снаряд. Приобрести ее можно в любом спортивном магазине за минимальную сумму.
Конечно, в настоящее время индустрия спортивных товаров разработала целый ряд специализированных скакалок из особых материалов, с встроенными счетчиками калорий, с регулируемыми ручками. Но на практике для того чтобы получить хороший результат от занятий вполне достаточно самой обычной скакалки. Главное, правильно подобрать ее длину. Для этого нужно наступить одновременно двумя ногами на середину скакалки и проверить, докуда достают ее ручки. Если они касаются подмышек, то все в порядке – это оптимальная длина для занятий.
Приступая к тренировкам со скакалкой, нужно иметь в виду, что, несмотря на внешнюю простоту, это серьезная нагрузка на организм. Поэтому, если это ваши первые попытки приобщиться к физкультуре, начинать надо постепенно. Характерное отличие прыжков со скакалкой от бега в том, что на ней невозможно прыгать медленно, поэтому в процессе тренировки очень важно следить за дыханием, чтобы избежать переутомления. Если вы можете нормально дышать, значит, все хорошо. Но если ощущаете, что начинаете задыхаться, делайте паузы, чтобы отдышаться.
Скакалка является отличным средством сжечь лишний жир и значительно снизить вес, но не нужно пытаться сделать это в короткие сроки. Для того чтобы добиться хороших результатов, вполне достаточно уделять прыжкам от 20 до 30 минут в день. Не нужно стремиться устанавливать рекорды и выматывать себя тренировками. Причем начинать лучше с совсем коротеньких сетов: 5-10 минут активных прыжков хорошо прогреют все мышцы тела и укрепят сердечно-сосудистую систему. Когда почувствуете, что эта нагрузка для вас уже мала и вы легко с ней справляетесь, постепенно увеличивайте время прыжков.
Хотя прыжки со скакалкой не требуют ни особого помещения, ни спортивной одежды, очень важно для женщин позаботиться о подходящем спортивном белье. Особенно это касается бюстгальтера, который должен крепко фиксировать грудь. В противном случае во время интенсивных прыжков тонкая эластичная кожа будет травмироваться и на ней даже могут появиться некрасивые растяжки. Не меньшее значение имеет обувь. Лучше выбирать кроссовки с хорошими супинаторами и с пружинящей подошвой, которая позволит смягчить ударную нагрузку на ноги.