Многие женщины мечтают похудеть. Однако есть и те, кому хочется обрети женственные округлые формы. Расширить линию бедер и придать им более красивый вид можно с помощью специально подобранных упражнений. Вы можете записаться в тренажерный зал или заниматься дома. Главное — делать это регулярно.
Для изменения объема бедер лучше всего подходят упражнения с отягощением. Один и тот же комплекс может подтянуть мышцы и нарастить их массу. Конечный результат зависит от количества повторов каждого упражнения, темпа занятий и интенсивности нагрузки. В ходе занятий должны быть проработаны мышцы передней, задней и боковой поверхности бедра.
Если ваша цель – увеличение бедер, делайте упражнение медленно, с максимальным напряжением мышц. Количество повторов в каждом подходе должно быть невелико – от 6 до 15. Начинайте с минимума, делайте перерывы между подходами. Каждый комплекс включает 2-3 подхода каждого упражнения. Не стоит заниматься ежедневно – упражнения с отягощением лучше выполнять 2-3 раза в неделю.
Перед началом тренировки разомнитесь. Сделайте несколько упражнений, разогревающих мышцы или просто потанцуйте под энергичную музыку. Восстановите дыхание и приступайте к основному комплексу.
Начните с упражнений со специальными манжетами для ног, наполненными песком. Их можно заменить любой тяжелой обувью. Встаньте прямо и делайте махи левой ногой в сторону. Работайте медленно, ощущая напряжение мышц. Носок не тяните. Повторите движение 8 раз, сделайте двухминутный перерыв. Продолжите упражнение, сделав еще 8 подходов. Совершите то же правой ногой.
Встаньте прямо и попеременно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Носок не тяните, мышцы напрягайте. Повторите упражнение 8 раз по два подхода на каждую ногу.
Ложитесь на пол. Медленно поднимайте сомкнутые ноги. Носки не вытягивайте. Зафиксируйте их под углом 90 градусов на минуту и так же медленно опустите. Следите за дыханием. Повторите упражнение 8 раз по два подхода.
Из положения лежа сделайте стойку на лопатках, поддерживая спину руками и опираясь на локти. Сводите и разводите ноги в стороны. Выполняйте упражнение медленно, дважды по 8 повторов, обязательно отдыхая не менее 2 минут после каждого.
Встаньте, возьмите гантели. Поднимите руки к талии, ноги держите вместе. Отклоняйте корпус назад, не сгибая колен. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 8 повторов.
Очень полезное упражнение для наращивания объемов – приседания. Поднимите руки с гантелями к плечам, слегка расставьте ноги, держа стопы параллельно. Медленно приседайте, спину держите прямо. Поднимитесь. Проделайте упражнение 6 раз, отдохните и повторите приседания.