Стройное и подтянутое тело – мечта многих женщин. Особенно это стало актуально в последнее время, когда пошла мода на худобу. Девушки смотрят на знаменитостей, и задаются вопросом, как похудеть быстро в домашних условиях, чтобы выглядеть так же. Психологи утверждают, что 80% мужчин предпочитают полненьких женщин. Но если статистика вам не поддержка, придется приложить усилия и начать худеть. Главное делать это правильно.
СодержаниеПочему набираются лишние килограммыК чему приводит избыточный весСоветы по похудениюФизкультураПитание.Домашние рецепты и советы
Почему набираются лишние килограммы
Прежде чем бежать худеть, сначала убедитесь, что вес у вас действительно лишний. Для этого обратитесь к диетологу или воспользуйтесь специальными таблицами, которые несложно найти на просторах интернета. Когда вы с грустью поняли, что набрали слишком много, возникает вопрос: «откуда взялись эти килограммы?».
Причин для излишнего набора веса предостаточно:
- Болезни, связанные с нарушением обмена веществ (сахарный диабет, панкреатит, болезни печени и т.д.);Нарушение функции почек, что способствует удержанию лишней воды в организме;Гормональная перестройка организма (беременность, менопауза и т.д.);Прием медикаментов (контрацептивы, гормональные препараты.);Сидячая работа;Малоактивный образ жизни;Неправильное питание;Стресс;Генетическая предрасположенность.
Нужно понимать, что набор веса – это не патология, если вы прибавили пару нежелательных килограммов. Плюс 20-30 кг, вот это уже серьезней. Здесь домашние рецепты не помогут. Нужно срочно обращаться к врачу.
Важно! Помните, что набрать массу легче, чем сбросить! Поэтому постоянно контролируйте свой вес, и не запускайте себя!
К чему приводит избыточный вес
На первый взгляд, очевидно, что полнота это неприятное явление, потому что не получается влезть в летнее платье. Но излишняя масса тела, это не только некрасиво, но и опасно. Как правило, тучные люди имеют проблемы со здоровьем:
Сахарный диабет.Закупорка сосудов из-за избыточного холестерина.Болезни сердца. Сердцу, обросшему жировой тканью тяжело качать кровь.Отдышка.Болезни ног. Варикозное расширение вен обязательный спутник толстых людей.Болезни позвоночника.Болезни суставов. Артриты, артрозы.Слабость и головокружение.Комплексы неполноценности.Дисфункции эндокринной системы.
Внушительные причины, чтобы начать новую жизнь и избавится от лишней массы.
Советы по похудению
Как похудеть быстро в домашних условиях? В данном вопросе все зависит от вас целиком и полностью. Помните, если у вас очень большой вес, похудеть за неделю до сорок четвертого размера не получится. Не ждите чудес. Но это не повод расстраиваться. Надо действовать. У вас есть мотивация? Отлично!
Физкультура
Стройного тела не бывает без физической активности. Нравится вам это или нет, но это факт! Для снижения веса можно попробовать:
- Ходьба пешком. Отличный способ укрепить свой организм и сбросить лишний вес. Во время прогулки пешком работают почти все группы мышц. Это совсем не значит что нужно ходить часами и изнурять себя. Начинать нужно с малого. Вас никто не гонит. Ходьбу можно чередовать с пробежкой, при условии, что у вас подходящая обувь. Не обязательно бежать стометровку, после чего вываливать язык и задыхаться. Это ни к чему хорошему не приведет. Не навредите себе.Плавание. Для плавания подойдет не только крытый бассейн, но и любой природный водоем, такой как озеро, река, пруд и т.д. Это не только вид спорта, но и полезное занятие. Во время купания отлично вытягивается позвоночник, работают мышцы рук, ног, бёдер и живота. Стилей плавания много, выбирайте вам подходящий.Аэробика. Ритмическая гимнастика под любимую музыку. Для этого занятия не обязательно посещать специальные центры. Упражняйтесь дома. Можно пригласить подруг. Будет весело и полезно.Подъёмы по лестницам. Большинство людей живут в многоэтажных домах и часто пользуются лифтом. Попробуйте ходить пешком по лестнице. Это очень укрепит ноги и ягодицы. Сброс веса гарантирован.Велосипед. Велопрогулка прекрасное занятие на выходных с семьей и хорошее оружие против лишних килограммов.Лыжи и коньки. Зимой на велосипеде не покататься. Зато есть лыжные курорты и катки. Отлично укрепляются ноги. Лишняя масса тела непременно уйдет.Спортзалы и фитнес центры. Если нет возможности заниматься дома, посетите спортивные центры. Опытные тренеры подберут для вас комплексы упражнений, которые укрепят ваше тело и помогут избавиться от лишних килограммов.Утренняя зарядка. Возьмите за правило делать комплекс упражнений по утрам. Это могут быть отжимания, приседания, планка и т.д. Полезно воспользоваться небольшими гантелями, мячом или специальным обручем для талии. Всего лишь 20 минут каждое утро, и вы заметите результат.
Попробуйте совмещать все эти советы. Главное во всем знать меру. Не надо себя изводить усиленными тренировками. Все нужно делать с удовольствием.
Питание.
Естественно не получится обойти эту тему при решении вопросов с избыточным весом. Если вы твердо решили похудеть, проведите ревизию по своему холодильнику и избавьтесь от вредной еды. К таким продуктам относится:
- Кондитерские изделия с большим количеством сахара;Алкоголь;Копчености;Соленые продукты;Хлебобулочные изделия;Макароны;Фаст – фут;Газированные сладкие напитки.
Эти продукты вкусные и всеми любимые, но неполезные. С таким продовольствием снизить вес не получится, даже если вы будете пропадать в спортзалах. Придется взять себя в руки и отказаться от вредной еды. В вашем рационе обязательно должны присутствовать такие продукты, как:
Рыба;Мясо;Курятина;Овощи;Фрукты;Сухофрукты;Орехи;Кисломолочные продукты;Крупы.
Питаться нужно правильно. Об этом говорят все врачи, не только диетологи.
Рекомендации по питанию.
Не нагружайте свой организм за 3 часа до сна. Если вы сильно хотите есть после шести вечера, можно выпить стакан кефира и закусить яблоком. Этого вполне достаточно.
Не следует забывать про завтрак. Утром полезнее съесть овсяную кашу и запить зеленым чает, нежели жареную яичницу с колбасой и сладкую газировку.
Для похудения совсем не обязательно морить себя голодом. Так вместе с килограммами уйдет и ваше здоровье.
Помните! Качественная еда – залог здоровья и красоты!
Попробуйте дробное питание, то есть употреблять пищу в маленьких количествах, но 5-6 раз в день. При этом не забывайте, что еда должна быть здоровой.
Во время дневного перекуса возьмите орехи и сухофрукты. В них много витаминов и микроэлементов, которые восполняют суточную норму человека. Сухофрукты – это природный сахар, который полностью усваивается организмом, не нанося вам вреда.
Пейте много воды! Вода – источник жизни! Для хорошего самочувствия и снижения веса следует каждый день употреблять не меньше 1,5 литров воды. Это обязательно условие, для тех, кто старается похудеть. Не пренебрегайте этим советом.
Это общие советы по питанию, которые помогут вам похудеть в домашних условиях быстро. Главное следить за своим рационом.
Домашние рецепты и советы
Помимо диеты и физической нагрузки можно попробовать парочку народных рецептов по похудению.
Сауна и баня. Поход в сауну это не только прекрасный отдых, но и отличный способ сбросить парочку килограммов. С потом из организма выходит вся лишняя жидкость и вредные соли. Уходят отеки. При посещении бани хотя бы раз в неделю, вы заметите хорошие результаты.Контрастный душ. Это сочетание горячей воды и холодной, по очереди. Плюс такой процедуры в том, что вы можете это сделать дома. Для этого нужно просто встать под душ, облиться сначала горячей водой, потом холодной. Переключайте воду несколько раз.Душ Шарко. Это специальная процедура, которую могут предложить в спа – салонах и центрах красоты.Массажи. Массаж лучше доверить специалисту. Тогда будет польза.Разогревающие кремы. В любом магазине косметики есть кремы с горячим эффектом. Такое средство следует накладывать на проблемные зоны, как правило, это бедра и ягодичные мышцы. Крем усиливает приток крови, запускает обменные процессы и способствует сжиганию жира.Пояса для похудения. Многие фирмы предлагают специальные пояса. Принцип их работы основан либо на вибрации, либо на ультразвуковых волнах.Зеленый чай. Обладает антиоксидантами. Способствует сжиганию жира и восстановлению водного баланса.Имбирный напиток. Для приготовления напитка нужно приобрести корень имбиря в свежем виде. Стоит он недорого, да и нужно его не много. Имбирь порежьте на маленькие кусочки или натрите на крупной терке, залейте кипятком и настаивайте 15 минут. Пейте на сытый желудок. Так же имбирь можно добавлять в чай. Вкусно и очень полезно. Корень имбиря способствует восстановлению липидного обмена организма. При частом употреблении напитка, ваш вес придет в норму.Яблочный уксус. Можно употреблять в пищу в виде слабого раствора. Разведите 1 столовую ложку уксуса в 0.5 мл воды. Выпейте на сытый желудок.
Предупреждение! Не пейте уксус, если у вас есть заболевания желудочно – кишечного тракта!
Отвар укропного семени. Семена укропа обладают мочегонным эффектом, таким образом, выводится лишняя жидкость из организма, и пропадают отеки. Возьмите пол столовой ложки семян, залейте стаканом кипятка. Настаивайте 15 минут.
Килограммы не помеха счастливой жизни. Большинство полных женщин можно назвать настоящими красавицами, которые вызывают восхищение мужчин. Не стоит путать здоровую полноту и избыточный вес. Следите за собой. Спросите близкого вам мужчину, может вам и не нужно худеть?
Источник: