Бедра – самая проблемная часть тела для многих женщин. И если уменьшить ее объем в целом не так сложно, то чтобы подтянуть внутреннюю часть бедра, потребуется немало усилий.
Многие девушки измеряют худобу ног именно глядя на внутреннюю сторону бедер. Здесь раньше всего появляется целлюлит, эта зона создает эффект толстых ног, если бедра соприкасаются друг с другом. При этом в обычной жизни – при ходьбе, беге, танцах – внутренняя поверхность бедра задействуется мало. Поэтому работать с этой зоной особенно сложно.
Не ждите скорого результата. Если раньше вы не занимались фитнесом, преодолевать себя придется не только физически, но и морально. Настройтесь на регулярные тренировки. Заниматься дома сложно, так как здесь всегда есть возможность отказаться от очередного упражнения. Этого делать ни в коем случае нельзя, как и пропускать занятия.
Составьте для себя комплекс упражнений и расписание, строго придерживайтесь их. Чтобы лень не победила стремление иметь подтянутые бедра, обеспечьте достойную мотивацию. Постоянно напоминайте себе, как выглядят ваши беда в реальности, а как – в вашем воображении. Представляйте последствия вашего успеха – короткие юбки, восторженные взгляды окружающих.
Перед каждым занятием обязательно разминайтесь. И постарайтесь, чтобы домашние не беспокоили вас – уйдите в другую комнату, попросите не входить. Подготовьте инвентарь – коврик для йоги, упругий мяч среднего размера.
Запомните упражнения для внутренней поверхности бедра. Некоторые из них могут показаться вам очень сложными, но не стоит отказываться от их выполнения. Лягте на правый бок, правую руку согните в локте, обопритесь на нее. Левую ладонь поставьте на пол у живота. Вытяните правую ногу, левую согните в колене, поставьте рядом с бедром правой.
Напрягите мышцы внутренней стороны бедра поднимите правую ногу на 45 градусов, задержитесь на несколько секунд, опустите. Повторите для каждой ноги 15-20 раз.
Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Поднимите прямые ноги вертикально вверх. Разведите их в стороны и начните немного пружинить. Держите как можно дольше. Выполняйте это упражнение 10-15 раз.
Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч. Присядьте на правую ногу, выпрямив при этом левую. Теперь, не вставая, перенесите вес на левую ногу, распрямив теперь правую. Выполните 10-15 таких перекатов.
Сядьте на край стула, между коленями зажмите мяч или другой предмет. Напрягите бедра и сожмите зажатый предмет. Задержитесь на несколько секунд, расслабьтесь. Повторите 15 раз.