Занятия с гантелями повышают эффективность обычных физических упражнений, помогают сжигать жировые отложения и делают мышцы упругими. Мышцы верхнего плечевого пояса считаются одними из трудных, поэтому регулярные упражнения с гантелями придадут им красивую форму и рельефность.
Все упражнения просты и легки, ведь основной упор делается на утяжеления. За счет веса гантелей даже обычные поднимания рук могут привести к отличным результатам.
Выбирайте гантели по весу. Начинать можно и с одного килограмма (для неподготовленных) и заканчивать пятикилограммовыми (для обладателей хорошей физической формы).
Упражнения для рук:
Сгибая руки в локтях, вы концентрируете внимание на передней части предплечья. Ноги можно слегка согнуть в коленях и выполнять упражнение поочередно для каждой руки или для обеих рук одновременно – все зависит от вашей подготовки.
Согнутые в локтях руки поднимайте вверх и опускайте, не распрямляя. Это упражнение способствует формированию формы плеч.
Разведите прямые руки в стороны до уровня плеч и опустите вниз. Регулярно выполняя это упражнение, вы избавитесь от жировых складок в области шеи и плеч.
Упражнения для мышц спины:
Обопритесь одной рукой на сиденье стула, вторую руку с гантелей поднимайте до уровня плеч и опускайте к полу. Упражнение выполняйте медленно, без резких рывков и напряжения.
Лягте на пол или скамью, соедините руки с гантелями перед собой и медленно заведите их за голову. Движение хорошо прорабатывает мышцы спины, убирая ненужные складки под лопатками.
Поднятые вверх руки с гантелями сцепите над головой, затем медленно разведите в стороны, сгибая в локтях. Не опускайте руки ниже плечевого уровня.
Выполняйте упражнения регулярно, при необходимости увеличивая нагрузку. Начните с нескольких повторений, доводя количество подходов до 20 за один раз. Упражнения с гантелями повышают эффективность обычных наклонов туловища в стороны – с боков постепенно исчезают складки, талия становится упругой и оформленной. Добавьте гантели в свой обычный комплекс, тем самым вы повысите его результативность в несколько раз.