Ох, уж эта лень. Сколько замечательных идей и выдающихся начинаний не свершилось из-за любви… к безделью. В народе лень всегда считалась самым большим пороком: «лень — мать зла», «отец греха», «преступление для сына», «душа лентяя — рабыня», «на пути лентяя всегда колючая изгородь»…
Социологические исследования, проведенные в Минске и других городах страны в 80-х годах, показывают, что из-за лени не могут себя заставить регулярно заниматься физическими упражнениями 55,6 % опрошенных.
Хотя большинство горожан (81,3%) и желает заниматься физкультурой, но лишь незначительная часть их (10-25%) систематически посещает спортивные секции и физкультурно-оздоровительные группы. А остальные? Например, лично вы? День у вас начинается с физзарядки — прекрасно; ходите на работу пешком, не пытаясь втиснуться в переполненный автобус,— правильно; перед сном гуляете на свежем воздухе — замечательно.
Но все это лишь необходимый минимум, который позволяет уйти от угрожающего здоровью образа жизни. Подумайте, устраивает ли вас положение на грани здоровья и возможных болезней. Куда лучше создать в организме некоторый запас прочности, чтобы сохранить работоспособность, мышечную силу, стройную фигуру.
Добиться этого не так уж трудно. Впрочем, есть одно немаловажное условие — заставьте себя преодолеть… лень.
Как побороть в себе лень?
Начните с малого. Попробуйте на первых порах, отдохнув час-другой после работы, повторить комплекс упражнений утренней гимнастики и сразу почувствуете себя лучше. Специалисты предлагают начинать вечернюю гимнастику не спеша.
Упражнения выполняйте на коврике, постеленном на полу. Не забывайте о гимнастике для мышц лица. На вас никто не смотрит, поэтому можно спокойно скривить губы вправо-влево, несколько раз широко открыть и закрыть рот, подвигать языком.
Чтобы улучшить кровообращение, выполните несколько упражнений поднятыми вверх ногами. После гимнастики сделайте до 100 прыжков на месте или побегайте 2-3 минуты по комнате. В первые месяцы этого будет достаточно.
Когда вы втянетесь в ежедневные физкультурные занятия, можно разнообразить их, используя спортивные снаряды, тренажеры.
Приобретение первого спортивного снаряда всегда окрашено надеждами на то, что он станет гарантией верного союза с физкультурой. К сожалению, часто бывает так: проходит месяц-другой, и начатые с энтузиазмом занятия теряют свою привлекательность, интерес к ним утрачивается и спортивный уголок одиноко пылится.
Происходит это по разным причинам: ухудшение самочувствия, неприятные ощущения в мышцах, нехватка времени и др. Однако главной все-таки является слабая воля, так мешающая преодолеть трудности. Не зря говорят: нет трудностей — нет воли, нет воли — нет человека.
Что дает спорт?
В этом смысле физическая культура не только развивает мышцы, но и формирует сильный характер, воспитывает настойчивость, самодисциплину.
Разочарование нередко наступает из-за отсутствия ощутимого эффекта от занятий: нет заметного улучшения самочувствия, увеличения мускулатуры, снижения массы тела и др.
А происходит это из-за неправильного построения занятий. Например, на начальном этапе применяются слишком большие или недостаточные нагрузки, не соблюдается периодичность тренировок, подбираются не те упражнения, спортивные снаряды, тренажеры.
Поэтому самостоятельно занимающимся очень важно придерживаться основных методических правил и рекомендаций, которые позволят уже на первом этапе избежать грубых ошибок.
Самое главное: ни в коем случае не приступайте к самостоятельным физкультурным занятиям, не посоветовавшись с врачом.
С чего же начать оборудование спортивного уголка в квартире? Прежде всего следует определить, кто будет заниматься.
Ребенку потребуются снаряды, отличающиеся по размеру, массе и другим параметрам от спортивного инвентаря для взрослых.
Людям со слабой физической подготовленностью, желающим укрепить свое здоровье, нужно на первых порах приобрести в магазинах гимнастический ролик, диск здоровья, легкие литые гантели, эспандер или резиновые бинты, приспособление для самомассажа.
Тем, кто здоров и физически хорошо подготовлен, но желает развить силу мышц, выносливость, улучшить телосложение, следует включить в перечень оборудования спортивного уголка разборные гантели, перекладину, велотренажер и еще что-нибудь на свой выбор.
Все они невелики по размерам и один из них всегда можно разместить даже в малогабаритной квартире — спортивный уголок займет лишь 1-2 м2.
Желательно расположить его ближе к окну у наружной стены. Здесь же установить полочки или шкафчик (часть мебельной секции) для хранения мелкого спортивного инвентаря, тренажерных устройств.
На полу расстелить небольшой коврик для занятий лежа. В удобном месте повесить зеркало, перед которым можно выполнять упражнения, контролируя правильность движений, напряженность мышц. Обязательно нужна перекладина — снаряд, позволяющий выполнять комплекс упражнений в висе на руках.
Определив место для спортивного уголка и решив его планировку, займитесь подбором инвентаря и строительных материалов, необходимых для его оборудования. Сначала можно приобрести или изготовить мелкий спортивный инвентарь, простейшие тренажеры и тренировочные устройства.
Источник: