Разбираем с экспертомИнтуитивное питание — один из основных трендов в диетологии в крайнее время, и это притом что оно, на самом деле, не является диетой совсем. Редакция WMJ.ru вкупе с экспертом-нутрициологом разобралась, что все-таки такое интуитивная «диета» и как начать ей следовать. Лена Мановска врач-терапевт, нутрициолог, эксперт Coral Club
Одно из всераспространенных заблуждений о интуитивном питании заключается в том, что это ленивое оправдание, чтоб все есть, что хочешь… Но теория этого формата питания еще увлекательнее.
Интуитивное питание — это современный подход к здоровью, который не имеет ничего общего с диетами, планированием питания, дисциплиной и силой воли. На самом деле, это противоположность классической диете. Интуитивное питание — философия питания, которая сделает тебя профессионалом собственного тела. Этот тип питания учит верно реагировать на сигналы собственного тела, такие как голод, сытость и ублажение, также дает возможность научиться доверять собственному телу в выборе пищи.
Чтоб питаться интуитивно, для тебя, может быть, придется поновой научиться доверять собственному телу. Для этого необходимо различать физический и чувственный голод:
Физический голод — это био потребность, которая вдохновляет тебя пополнять припасы питательных веществ в организме. Она наращивается равномерно и имеет различные сигналы, такие как урчание в животике, вялость либо раздражительность.
Чувственный голод вызван чувственной потребностью. Печаль, одиночество и скукотища — вот некие из эмоций, которые могут вызвать тягу к еде. Умение надзирать свои эмоции и, соответственно, потребности, с ними связанные, посодействуют избавиться от неких «излишних» приемов еды.
Откажись от диет и слушай свое тело
Главный принцип интуитивного питания — отказ от «ядовитой» диеты, согласно которой ты обязана смотреться определенным образом, чтоб быть применимым человеком, достойным любви и принятия.
Уважай свое тело и получай наслаждение от пищи
Ешь, когда твое тело гласит, что ты голодна, и останавливайся, когда наелась, а не когда опустошила тарелку до дна.
Тренься себе
Заместо того, чтоб трениться для сжигания калорий, сосредоточься на собственном самочувствии. Выбирай то, что для тебя нравится, к примеру танцы, прогулки, бег, садоводство либо командные игры. Когда у организма есть силы на доп активности, не стоит откладывать их на позже.
Не стоит исключать какие-либо продукты, основное — ешь лишь возлюбленную пищу. Да, можно «вредную». Твой организм получит наслаждение от продукта, а позже ты сама усвоишь, чем ее можно поменять. Не запрещай для себя вредные продукты, потому что «запрещенный плод» сладок.
Интуитивное питание будет хорошим выбором для людей, которые повсевременно посиживают на диетах. Если ты привыкла жить, взвешивая любой гр продукта, и повсевременно боишься съесть лишнюю калорию, то для тебя стоит создать перерыв — попробуй интуитивное питание. Таковой перерыв даст секундную психическую разгрузку. Психическая разгрузка же, в свою очередь, снимет чувственный голод. Бояться «гастрономического беспредела» не стоит: у тебя, быстрее всего, уже сформировалась привычка интуитивно выбирать «правильные» продукты.
Также интуитивное питание может стать неплохим выбором для спортсменов в межсезонье, когда необходимо побаловать собственный организм и разгрузить психику опосля подготовки и соревнований.
Необходимо отметить, что интуитивное питание — это та система, которой можно придерживаться всю жизнь. Мы начинаем следовать интуитивному питанию еще с рождения. Если ребенок желает есть, он начинает рыдать и орать, когда сыт — улыбается. Сущность интуитивного питания — слушать организм и предоставлять ему конкретно то, что он просит. Исследования демонстрируют, что люди, которые понимают потребности собственного тела, облагораживают и самочувствие, и состояние жизни.
Источник: